Мне периодически спрашивают о том, как уменьшать свою тревожность ночью. Вопрос закономерен, ведь многие приемы управления тревогой предполагают активное, ясное сознание. И их использование позволит вам ночью убрать тревогу и с высокой вероятностью нарушить себе сон …
Именно в таких случаях (то есть ночью, чтобы сберечь сон) я рекомендую своим клиентам использовать методику заземления. Подробно я ее описываю здесь:
Сложность этого приёма при избытке тревожных мыслей заключается в том, что вам важно направить свои мысли на какое-то одно ощущение в вашем теле. И это относительно просто днем во время активной бодрости. А вот ночью (когда снижены критичность и скорость ваших реакций), да еще и на фоне испуга, мысли могут бегать как угорелые. Поэтому тут нужен лайфхак, который бы замедлили скорость мыслей исто механически.
Как вариант вы можете направлять ваши мысли на искусственное (вами же вызванное, созданное) ощущение. Проще всего такое ощущение создать за счет использования избытка тепла или холода. Вы берете обычную грелку или пакет из холодильника (например, с брокколи - оно медленно тает). И прикладываете себе к произвольному участку тела. Например, просто кладете на него свою кисть.
И все. Вам обеспечен поток внимания при минимуме телодвижений! Притом поток внимания может быть продолжительным и устойчивым. Да еще и достаточно пассивным.
Понятное дело, само тревожное расстройство при этом никуда не девается, но метод просто и потому им легко пользоваться именно в прикладном формате.
Пробуйте!