Какие тренировки приносят положительный эффект для здоровья, а какие нет? Сколько занятий в неделю нужно среднестатистическому человеку?
Всё чаще мы видим сообщения, что физические упражнения спасают от всего. Хотите набрать мышечную массу? Выполняйте силовые тренировки. Хотите похудеть? Выполняйте силовые тренировки. Хотите жить долго и счастливо? Выполняйте силовые тренировки.
Однако еще никто не сказал, какой верхний предел у тренировочных сессий в неделю. Мы знаем, что для набора мышечной массы, эффективно использовать 3-4 занятия в неделю. В то время как для похудения, нам говорят: "Тренируйтесь больше, ешьте меньше".
Для того чтобы узнать приблизительный ответ на этот вопрос, рекомендую рассмотреть новейшие исследование, в котором рассматривали количество тренировок и функциональные улучшения человека.
Исследование
Упражнения являются мощным инструментом для развития митохондрий, которые могут помогать человеку в метаболических нарушениях.
Преимущества физических занятий для здоровья сердца, по-видимому, следуют криволинейной зависимости, при которой инвестиции в физическую активность от умеренных до высоких оказывается наиболее полезными.
От высокого до экстремального количества занятий связаны негативные последствия для здоровья сердца, которые включают в себя усиление кальцификации коронарных артерий, фиброз миокарда и аритмию.
В данной работе испытуемые выполняли различное количество тренировок в неделю:
- Легкая тренировка - 2 тренировки в неделю по 5х4 минуты HIIT
- Развивающая тренировка - 3 тренировки в неделю (2 по 5х8 мин, 1 по 5х4 мин)
- Чрезмерная нагрузка - 5 тренировок в неделю (3 по 5х8 мин, 2 по 5х4 мин)
HIIT — это высокоинтенсивные упражнения, которые задействуют всё тело и выполняются практически без отдыха. Такая тренировочная методика получила большую популярность из-за двух вещей:
- Она экономит время
- Она одновременно активирует как окислительные (аэробные), так и гликолитические (анаэробные) энергетические пути
Результаты
Было показано, что 5 тренировок в неделю, не улучшают, а наоборот, ухудшают самочувствие не опытных атлетов. Снижались такие показатели, как: дыхание, производительность, работоспособность и метаболическое здоровье.
Эти данные в очередной раз доказывают, что составлять тренировочные программы необходимо индивидуально и отталкиваться только от своих ощущений.
Вступайте в телеграм (бесплатные программы тренировок и питания), также присоединяйте к моему ютуб проекту (видео с тренировками). Не забывайте ставить палец вверх, если статья была полезна и подписывайтесь на канал.
Всем спасибо. С уважением, Томаш Игорь