Его нет. Сейчас объясню почему.
Все просто и сложно одновременно: дело в том, что «тревога» - понятие крайне широкое. В самом общем значении, тревога – это страх без конкретной основы, предчувствие чего-то негативного, неотвратимого, надвигающегося. Если же это общее значение рассмотреть более пристально, найдем не одну тревогу, а несколько. Некоторые из них совсем не похожи друг на друга.
Есть, например, генерализованное тревожное расстройство. Чаще всего, говоря о тревоге, по умолчанию имеют в виду именно ГТР. Это та штука, которую нередко описывают, как узел в животе или ком в груди. Которая ест вас медленно, по кусочку, смакуя даже ночью (бессонница). Она лишает сил, опустошает, питается свободным временем и отсутствием физической нагрузки.
Есть обсессивно-компульсивное расстройство – это тоже разновидность тревоги. Люди, страдающие ОКР, мучаются обсессиями – навязчивыми мыслями о чем-то плохом. Чтобы успокоить себя, унять мучительные мысли, им необходимо совершать защитные действия – компульсии.
Пример обсессии: я могу легко подхватить болезнь, прикоснувшись в грязной поверхности. Я могу уйти из дома, забыв выключить утюг\духовку\чайник. Пример компульсий: чтобы уберечь себя от вирусов, я должен мыть руки не реже раза в полчаса и пользоваться санитайзером каждые 20 минут. Перед выходом из дома надлежит проверить каждый электрический прибор, трижды закрыть все окна и дверцы шкафов.
Панические атаки – еще одна разновидность тревожного расстройства. Крайне неприятная штука, выражающаяся в резком приступе ухудшения самочувствия, когда человеку начинает казаться, что он умирает\сходит с ума. Учащение сердцебиения сопровождается затрудненным дыханием, кажется, что сознание мутнеет, перед глазами все плывет. Мед.обследования при этом показывают, что человек здоров.
Человек, перенесший травму, может страдать ПТСР – посттравматическим тревожным расстройством. Социофобия – еще одна частая разновидность тревоги. И, наконец, изолированные фобии, например, боязнь пауков, змей, полетов на самолетах, лифтов, штор красного цвета или высоких рыжих мужчин – это тоже тревожное расстройство.
Как видите, тревог много, и они не все родные дети той тревоги, которая встроена в нас природой. Биологическая тревога – это защитный механизм, благодаря которому мы выживаем, как животный вид. Но эволюция – барышня хитрая, она преподносит человекам сюрпризы, которые так просто не объяснить.
От чего, например, защищают людей панические атаки? Задайте этот вопрос человеку, страдающему паническим расстройством, и он, скорее всего, удивится: нормальная такая защита, ничего не скажешь! Мне кажется, я умираю, и от чего же это может меня защищать?
А человек, который боится предметов круглой формы? Ему придется прилично напрячь извилины, чтобы придумать, от чего его это защищает. Особенно когда он не может выпить чай в гостях, если там не найдется квадратной кружки.
Итак. Тревоги бывают разные, и было бы немного странно говорить об одном универсальном способе их снижения. Поэтому важно знать, какая именно у вас тревога, чтобы не навредить себе методами снижения.
Постойте, скажете вы, что значит «навредить себе методами снижения»??
Все верно, ошибки нет: неверно применяя антитревожные практики, можно ухудшить ситуацию. Скажем, одним из наиболее часто рекомендуемых методов снижения тревоги является глубокое дыхание. Дыхание с задержкой. Дыхание 2:1, когда выдох в 2 раза длиннее вдоха. «Квадратное» дыхание и т.д. Спору нет, дыхание может помочь прийти в себя, но не при всяком виде тревоги!
Например, при панических атаках глубокое осознанное дыхание НЕ показано: человек в панике и так сосредоточен на своем организме, слышит каждый стук сердца, отмечает длину каждого вздоха. Ему НЕ нужно еще сильнее концентрироваться на дыхании и насыщать себя кислородом. Тут как раз тот случай, когда хорошо поможет дыхание в бумажный пакет, помните, в фильмах герои дышат в пакетик? Вот это для насыщения крови углекислым газом – кислорода паникерам и так за глаза.
Или расслабление – еще один популярный метод уменьшения тревоги. Да, оно помогает, но, опять же, не при всякой тревоге. Например, при ПТСР следует применять другие методы, расслабление там либо не сработает вовсе, либо будет иметь ничтожно малый эффект.
К чему это все. Если вы не хотите\не можете идти в терапию, не увлекайтесь методами самопомощи чрезмерно. Любые способы снижения тревоги пробуйте аккуратно, крошечными дозами. Не навредите себе.
Благодарю за лайки и подписки!!