Поддержание здорового веса — достойная цель в любом возрасте. Когда мы становимся старше, это может стать сложнее.
Я это поняла уже в 35 лет.
Возможно, мы не сжигаем калории, как в молодости, но вес мы все равно можем сбросить, это точно (проверено лично).
Золотые правила похудения по- прежнему действуют:
- Сжигаем больше калорий, чем едим или пьем.
- Едим больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, рыбы, бобовых и нежирных или обезжиренных молочных продуктов; нежирные мясо и птицу.
- Ограничиваем пустые калории, такие как сахар и продукты с небольшой или нулевой питательной ценностью.
- Избегаем диет, потому что результаты недолговечны.
Есть и другие вещи, которые нам нужно сделать, если возраст за 40 и мы хотим похудеть.
1. Остаёмся сильными
С возрастом мы теряем мышечную массу. Компенсируем это силовыми тренировками.
Сохранение мышечной массы является ключом к сжиганию большего количества калорий.
2. Едим больше белка
Поскольку мы подвержены риску потери мышечной массы, убеждаемся, что в нашем рационе содержится около одного грамма белка на каждый килограмм веса тела. Белок также дольше сохраняет чувство сытости, что помогает сбросить вес. Едим (по своим возможностям, конечно) дикого лосося, цельные яйца, порошок органического сывороточного протеина (я нашла для себя идеальный - Сывороточный протеин Fitness Catalyst (шоколадное печенье) https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/500968/?ref=2568169621) и говядину.
3. Соблюдаем питьевой режим
Иногда жажда маскируется под голод. По мере того, как мы становимся старше, мы реже испытываем жажду, вернее, перестаем ее замечать.
Здоровому взрослому человеку требуется около 35 мл воды в день на килограмм массы тела — в соответствии с общими рекомендациями научных организаций.
Мы можем пить ее или получать ее часть из продуктов, которые естественным образом богаты водой, таких как огурцы и помидоры.
Если мы не уверены, что получаем достаточно воды, можно проверить свою мочу: она должна быть бледно-желтой.
4. Перехитрим свой метаболизм
Едим небольшими порциями и перекусываем здоровой пищей ( я перекусываю вкуснейшими батончиками от SW - Antistress-батончик (карамель и фундук) https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/500644/?ref=2568169621), но не остаемся без еды более 3 часов.
Поскольку наш метаболизм и так медленный, то если мы морим себя голодом, он просто станет еще медленнее.
Если мы едим так же, как в 25 лет, мы определенно будем набирать вес.
Ничего нового, я думаю, я вам не открыла, но знаю по себе, чем чаще встречаешься с полезной информацией, тем быстрее мы ей пользуемся, и тем эффективнее она начинает работать.
Всем здоровья, удачи и хорошего настроения!
Подпишитесь, чтобы не потерять, а я буду стараться, чтобы было интересно.
Не является врачебной рекомендацией.