Что-то не хочется особо общаться с друзьями?
Вроде и причин печалиться нет, а особо настроение идти на день рождения с партнёром нет?
И вообще, хотеться упасть лицом в траву или в бассейн с водой, а не гладить на праздник рубашку, разбирать чемоданы или сидеть лепить любимые пельмени для гостей.
Что это?
🧐 Эмоциональное истощение или Вы перестали получать удовольствие от жизни?
Эти состояния проявляются по-разному и требуют определенного подхода.
Но объединяет их одно — мы чувствуем себя уставшими, «никакими», порой просто обессиленными.
Поэтому часто не можем отличить их друг от друга.
Чтобы побороть хроническую усталость, нужно правильно определить ее тип.
Разберём 3 типа усталости.
1) 👆🏻 ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ УСТАЛОСТЬ
Как распознать.
➡️ Мы недовольны собой и миром (бурчим, цепляемся, не ПМС), испытываем в основном негативные эмоции.
➡️ Ощущения, что ничего не получится.
➡️ Перестаём получать удовольствие от любимых занятий.
Если с гормонами все «ок», но нам трудно справляться с привычной нагрузкой на работе и дома.
ЧТО ДЕЛАТЬ В ТАКОМ СЛУЧАЕ.
🔼 Снизить требования к себе и не пытайтесь прыгнуть выше головы. Убрать самотиранию, если дома не будет идеального порядка, Вы пропустите тренировку в спортзале или занятия английским - это не криминал, а реальная НЕидельная жизнь.
🔼 В этот период важно быть добрее и снисходительнее к себе. Проявите заботу и даже сострадание к себе (это не нытьё).
🔼 Не поддавайтесь желанию «набычиться» или отыскать у себя «изъян», спрятаться от всего мира.
Не думайте и включайте «жвачный» мыслепроцесс. Общайтесь и получайте новые впечатления, так где Вы хотите, - главное, наполняться эмоциями внутри.
2) 👆🏻 ФИЗИЧЕСКАЯ УСТАЛОСТЬ
Как распознать.
➡️ Обратите внимание на физическую форму, если чувствуете мышечную усталость, зажимы в теле после целого дня на ногах или падаете без сил, ванна с эфирными маслами, обнимашки с партнёром, 😉 поиграйте с ребенком 15 минут в подвижную игру. В такие минуты хочется просто комфортности и заботы.
Об этом пишет Стефан Кауш в книге «Полезен ли спорт для здоровья?».
ЧТО ДЕЛАЕМ В ЭТОМ СЛУЧАЕ.
🔼 Чтобы почувствовать себя лучше, введите в свою жизнь регулярные физические нагрузки.
Не надо зависать сутками на брусьях и не отлипать от пола в отжиманиях. 😉
15- 20 могут для общего тонуса.
Они повышают выносливость и стимулируют выброс эндорфинов — гормонов счастья и, конечно, ощущение гордости, что «ты занимаешься собой!».
🔼 Ходите пешком, катайтесь на велосипеде, танцуйте, плавайте.
Да, Вы сами начнёте тащиться от себя, не говоря про партнёра 😆 через недельку, видя как попа «крутит пируэты» Румбы.
3) 👆🏻 ПРОФЕССИОНАЛЬНАЯ УСТАЛОСТЬ
Как распознать.
По мнению социолога Марка Лориола, необязательно устает больше всех тот, кто много работает.
➡️ На ощущение усталости от работы влияют заинтересованность в ней, ее осмысленность, признание ваших заслуг, закрытие потребностей. поощрение и сбалансированный график работа/отдых, выгорание, мотивация и эмоциональная атмосфера.
➡️ Одни люди стараются ради одобрения коллег, начальника или клиентов, а если усилия никто не ценит, перестают проявлять инициативу. «Я не признан и бесполезен».
Уже разбирали такой тип людей, всегда старающихся «быть хорошими и нужными» для других с хроническими ожиданиями «причинить добро» - в итоге их «сливают», как правило, те, ради кого они и старались.
Других мотивируют результаты их трудов и они готовы работать еще больше и лучше просто ради этого.
Здесь уже другие потребности в достигаторстве и долженствования - дорога к выгоранию.
Но есть два фактора, которые вызывают профессиональную усталость у всех.
➡️ Первый — отсутствие разнообразия, работа ради работы. Просто нужно чтобы выжить. Не до кайфа особо и соответственно человек как функция.
В этом случае работа, скорее всего, будет вызывать много отрицательных эмоций и это приведет к необходимости ощущать себя недовольном и усталость будет как защитная реакция на самопринуждение.
➡️ Второй — нехватка средств и времени для выполнения задач. Тоже приличный источник истощения нервной системы. Чем больше включаться в гонку за контролем, тем сильней будет развиваться тревога и напряжение будет пожирать потихому ресурсы.
Часто возникают психосоматические проявления в здоровье.
Как итог — ощущение беспомощности перед «бременем» бессилия и усталости.
ЧТО ДЕЛАЕМ В ЭТОМ СЛУЧАЕ
🔼 Пороть горячку точно не надо, как И сразу менять работу. 😉
Вы не есть ваши чувства.
Рационализируйте.
🔼 Если коллеги или руководитель не обращают внимания на ваши старания, надо обратить внимание на самооценку и начать проявлять себя понимая свою полезность и умение этим пользоваться.
Проявитесь, активней покажите свои навыки.
🔼 Если Вам не хватает времени или ресурсов на какие-либо задачи, осознайте, что и как Вы можете с этим сделать?
🔼 Пересмотрите свой вопрос с делегированием и границами.
Все ли здесь без перегибов?
🔼 Обращайтесь за помощью - это важная часть формирования здоровой коммуникации.
🔼 Обязательно уделяйте каждый день время заботе о себе. 10-15 минут.
Дыхание, медитации, ведите дневник рефлексии. 👍🏼
Ваши внутренние неразрешённые задачи никуда не деваются - утечка жизненной энергии.
🔼 Решайте все в настоящем, без ожидания будущего и воспоминаний прошлого.
Формируйте позитивное ресурсное пространство вокруг себя.
🔼 Вы и только Вы создаёте свою жизнь такой какая она есть.
Осознавайте свои ценности и старайтесь закрывать свои потребности без ущерба своему здоровью и отношениям.
🔼 Сегодня, как никогда, важно внимательно относиться к своему состоянию.
🙋🏻♀️ Что важного для себя увидели?
С каким из перечисленных типов усталости приходилось Вам сталкиваться?
Как справлялись?
Делитесь, обсудим. 😊
Как всегда, время, полезность для Вас, - психологу 💓.
Записаться на первичную диагностику
Смотри отзывы
Сайт М.Веритакс - veritaks.comКанал в Telegram - "Зона перемен"#марьянаверитакс #психологияженщины #убежденияограничевающие #стратегиижизни #мотивациядляжизни #чувствапрожить #сценариижизни #желанияисполняются #веравсебя #отношениявпаре