Кому суждено прожить долго? Исследователи выделяют несколько важных признаков «будущего долгожителя». Проверьте, есть ли они у вас! И что можно сделать прямо сейчас, чтоб увеличить свои шансы на долгую жизнь – наши советы!
1. Принадлежность к женскому полу. Да-да, женщины статистически чаще выбиваются в долгожительницы! Причем в животном мире – та же самая дискриминация! В яичниках имеются гормоны и другие сигнальные молекулы, тормозящие процесс старения. А вот мужчинам ставит подножку тестостерон – выводит из строя иммунную систему. У супруги тут все козыри, ну а я тестостероном я пока пожертвовать не готов) Так что пункт для меня «холостой».
2. Моложавый внешний вид. Он говорит о том, что у человека удлиненные теломеры – молекулярные биомаркеры. Короткие же сулят развитие заболеваний и ускоренное старение. Жена, на мой субъективный взгляд, по этому параметру явный кандидат! А насчет себя я считаю, что мой «теломер» очень даже удлиненный, но со стороны все ж видней). В любом случае тут тоже повлиять на природу мы не в силах.
3. Здоровая кишечная микрофлора – большое количество полезных бактерий помогает вырабатывать энергию и витамины и бороться с инфекциями. А вот здесь наши года – в наших руках. Чтобы оздоровить и поддерживать флору кишечника нужны пре- и пробиотики, клетчатка (зерновой хлеб, бобовые, овощи-фрукты, орехи), бифидобактерии (яблоки, миндаль, черника, фисташки – мы лакомимся только несолеными), инулин (чеснок, лук, цикорий, лук-порей), ферментированные продукты (квашеная капуста, кефир, йогурт, чайный гриб – сегодня его модно называть «комбуча»)) В рационе постоянно морепродукты, рыба, так как именно эти продукты составляют основу средиземноморской диеты – «рациона долгожителей». И никакого фастфуда!
4. Гемоглобин в норме повышает шансы на долгую жизнь.Связано это с тем, что именно этот белок доставляет питание и кислород к тканям организма. Заметьте: не «высокий», а именно нормальный. Поэтому важно не просто насыщать рацион мясом, печень, икрой, красной рыбой, сухофруктами, зелень и фруктами, а мониторить его уровень, периодически сдавая анализы.
5. Нормальный вес тела. Риск смерти у людей с индексом массы тела (ИМТ) выше 35 растет на 29%, в сравнении с теми, кто не имеет лишнего веса (по исследованиям американских ученых). Тут все понятно: ожирение повышает риск, диабета, инфаркта, инсульта. Мы стремимся не просто периодически взвешиваться, но и отслеживать объем талии, это важно. Большуюпроблему составляет именно висцеральный жир, как надувной круг, висящий на талии. У женщин ОТ не должен превышать 80-88 см в идеале, а у мужчин в среднем 94 см. И тут нам пока есть к чему стремиться...
6. Физиотерапия как профилактика. Физиотерапевтические процедуры очень полезны и безопасны. Благодаря им можно значительно снизить потребление фармпрепаратов, что для организма будет огромным облегчением. Поэтому мы занимаемся профилактикой заболеваний и обострений суставов и позвоночника с помощью аппарата магнитотерапии.
7. Оптимизм и уверенность в себе! Да, так говорят ученые! Как думаете, почему? Все просто: веселые и позитивные люди более активны, питаются здоровой пищей, высыпаются, у них выделяются полезные гормоны вместе с положительными эмоциями – в отличие от людей депрессивных или стрессующих. Так что радуйтесь жизни, друзья, она – уже счастье!
8. Регулярная физическая активность.Она препятствует развитиюхронических болячек и насыщает органы кислородом. Это знает каждый, но не все, к сожалению,делают. А ведь сидячий образ жизни – просто гарантия кучи хронических заболеваний. Мы с женой помимо ЛФК, велосипеда на даче и плавания в бассейне еще и всюду ходим пешком, не менее 10000 шагов в день. Так стимулируется кровообращение и насыщение легких кислородом, улучшается настроение и легче поддерживать вес. Все известные долгожители жили в движении!
9. Одиночество «крадет» у человека годы и способствует развитию болезней. Вы удивлены? Но это утверждение имеет научное обоснование. Активный и общительный человек больше двигается, от радости общения у него выделяются правильные гормоны и у него крепче иммунитет за счет постоянных контактов с другими людьми. В общем, мы максимально ограничили общение по соцсетям с друзьями и родственниками. Интернет – только для работы. Дружить надо лично.
10. Интеллектуальное развитие в любом возрасте. Мозг быстро стареет, если его не нагружать задачами. Поэтому чтение, шахматы, решение головоломок, сочинительство, просмотр познавательных фильмов, разгадывание кроссвордов тоже продлевает жизнь.
Следуйте этим советам по максимуму, и все кукушки охрипнут, когда вы появитесь в лесу на прогулке!) А у вас есть свои лайфхаки и рецепты, как стать здоровее, жить лучше и дольше?