Думаю, уже не осталось тренеров, которые бы в своей практике не использовали техники МФР. На всякий случай напомню, что МФР – миофасциальное расслабление – это воздействие на мышцу с помощью надавливания и растягивания.
Вследствие стрессов или травм, неверно подобранных нагрузок мышцам становится сложно двигаться, возникают точки напряжения (триггеры). Чувствуя дискомфорт при движении, человек не может в полную силу выполнять упражнения, да и в повседневной жизни напряжение в мышцах ограничивает движение и вызывает боль.
- Когда и как использовать техники МФР?
- перед тренировкой: для улучшения подвижности и повышения результата;
- после тренировки: для восстановления, ускорения регенерации тканей и уменьшения болей;
- в ходе тренировки: для улучшения гибкости и профилактики травматизма;
- в любое время: для ослабления напряжения в мышцах и снятия болевого синдрома.
Методика уникальна тем, что не требует специальной подготовки, выполнять упражнения можно дома и/или на работе. Конечно, в идеале нужно использовать профессиональное оборудование, но подойдет и простой теннисный мяч:
- найдите точку, где больнее всего, сначала надавите мячом на несколько секунд, а затем покатайте круговыми движениями примерно минуту. Длительное воздействие не рекомендуется, но можно делать несколько подходов за день.
Конечно, есть противопоказания и риски навредить, поэтому я всегда рекомендую сначала пройти обучение, а потом применять техники, пусть даже они просты и на первый взгляд понятны. Семинар по МФР 27/06, регистрация по ссылке https://sportbox.one/index#rec153400419