😎 Personal
Мой личный опыт доказал, что быстрое и правильное похудение возможно. Без ущерба для здоровья, времени и тонуса.
За месяц применения методики мой вес снизился на 5% (на 4,3 кг) с 74,7 кг до 70,4 кг!!! И это еще лайт-схема.
Я как, аналитик (в прошлом), разбирался с каждым элементом системы питания отдельно, чтобы построить работающую верную модель в зависимости от поставленной пользователем цели.
И вышел на определенный алгоритм - базис, универсальный для каждого человека с дополнением и учетом множества индивидуальных факторов !
🤓 Как это работает?
Для контроля я делал специальные замеры изменения жировой массы с помощью биоимпедансометрии и калиперометрии.
По результатам, основной вес ушел за счет снижения именно жировой массы – с 17,2 кг до 14,5 кг (на 15%), а также за счет воды (минус 1,5 литра).
Расскажу о базовых принципах жиросжигания и похудения, используемые в моей методике:
- Base Dietary (определение базового метаболизма, распределение баланса нутриентов (бжу), режима питания)
- Target Dietary (определение целевого калолитража в зависимости от строения тела, входящих параметров, образа жизни, вкусовых предпочтений и привычек)
- Daily Activity (определяем целевую активность в зависимости от образа жизни и состава тела)
- Diet Plan (карта питания с разбивкой по приемам пищи)
- Control (мониторинг и корректировка плана питания и активности каждые 3 – 7- 14 – 28 дней
Методика построена на создании контролируемого дефицита калорий (без истощения, без потери мышечной массы, без голодания и привыкания) с соблюдением рассчитанного базиса:
Þ Дефицит калорий, постепенное снижение калорийности рациона вслед за базовым метаболизмом
Þ Адаптация организма к новым условиям питания, принятие нового образа жизни
Þ Баланс нутриентов (пропорция БЖУ, минимизация быстрых углеводов и насыщенных жиров)
Þ Соблюдение питьевого режима (научить организм не запасать воду в виде жира)
Þ Режим питания (перенос высокоуглеводной пищи в начало дня, насыщение организма клетчаткой и полезными жирами)
Главное!
Начать!!! Действовать!!! И не терять мотивацию!!!
Сделаем Вас лучше! Life Coach
Присоединяйтесь!
#tessvit #lifecoach #coach
#зож
#здоровье
#похудение
#правильноепитание
#диета
#саморазвитие