Наши психологи будут давать вам домашние задания!
Домашние задания - распространенная практика в психологии и прекрасная возможность для дополнительной самостоятельной проработки итогов сессии с психологом. Вместе со своим специалистом вы подберете оптимальный формат домашнего задания или же попробуете разные варианты.
Если вы чувствуете, что вам нужна помощь, оставьте заявку на сайте или пишите в WhatsApp по телефону +7 (916) 271-89-25, мы поможем Вам подобрать Вашего специалиста. А если вы хотите познакомиться с командой Школы "Гармония Жизни" и узнать много полезного бесплатно, вступайте в наш чат фокус-группы по ссылке.
Наш специалист в качестве домашнего задания может предложить вам:
- Книгу, которая будет связана с решением вашей проблемы.
- Серию аудиозаписей, которые вы будете слушать перед сном или, наоборот, с утра по пути на работу
- Новую технику медитации.
Предлагаем вам уже сейчас попробовать несколько техник:
Практика «Кубик льда».
Мы испытываем психологическое сопротивление каждый раз, когда развертывающийся перед нами опыт, то есть, происходящие события, не оправдывают наших ожиданий. И вместо того, чтобы не тратить силы на потрясения и лишний анализ, хорошо или плохо, мы начинаем бороться с ветряными мельницами.
Чтобы облегчить себе жизнь, нужно уметь принимать ситуацию такой, какая она получилась.
Предлагаем вам почувствовать, что такое сопротивление. Для этого вам понадобится кубик льда. Переходите по ссылке, чтобы прочитать технику выполнения практики.
Техника Любящей доброты к близкому человеку.
Медитация направлена на формирование доброжелательного отношения к другому человеку как к самому себе. Переходите по ссылке, чтобы прочитать технику выполнения практики. - Ведение дневника (мы все-таки школа, и мы очень любим давать домашние задания!)
- Зарядку и/или контрастный душ по утрам. Чтобы зарядиться энергией на весь день, стоит обратиться к практике утренних и вечерних ритуалов - продуманных действий, которые способствуют улучшению самочувствия, повышению мотивации, расслаблению, стабилизации настроения.
Тони Роббинс по утрам делает 3 подхода по 30 дыханий Капалабхати пранаямы, Илон Маск просыпается в 7 утра, принимает душ и в течение получаса отвечает на электронные письма, Марк Цукерберг по вечерам сам укладывает дочерей и читает им традиционную еврейскую молитву. Каждый выбирает себе подходящие ритуалы и вводит их в привычку.
Утренние ритуалы помогают настроиться на бодрый и продуктивный день, вечерние - расслабиться и подготовиться ко сну. Подробнее по ссылке. - Заполнение чеклистов. Чеклисты по самодиагностике стресса ищите по ссылке. Вы можете скачать их и заполнять от руки.
…и многое другое!
Наши опытные специалисты подберут вам домашнее задание, которое сделает ваш путь к гармоничной и счастливой жизни проще и интереснее - на вершину горы можно прийти по разным тропинкам.
Конечно же, если вы не хотите или не имеете возможности делать домашние задания, вы всегда можете индивидуально обсудить альтернативные варианты с вашим психологом.