Это - уникальная женская энциклопедия здоровья, в которой даны ответы на десятки самых серьёзных вопросов, касающихся женского здоровья. Наталья - врач, диетолог, нутрициолог, терапевт, кардиолог.
⠀
Книга действительно стоящая, сложный медицинский мир описан простым и доступным языком.
⠀
Вот мой небольшой конспект 👇🏻
⠀
🧡Мелатонин вырабатывается крайне непродолжительно с 23 часов до 1:30 ночи, именно поэтому обязательно нужно ложиться спать до 11 вечера;
⠀
🧡Ежедневный подъем до 7 утра один из методов контроля стресса, ложитесь в 22:00 и вставайте в 6;
⠀
🧡Нужно выпивать стакан воды комнатной температуры, а затем завтракать в первый час после пробуждения. Это снизит уровень кортизола и запустит правильную работу всех органов и систем;
⠀
🧡Чтобы инсулин оставался «хорошим парнем» не рекомендуется есть молочные и кисломолочные продукцию вечером;
⠀
🧡Применяете в борьбе со стрессом ароматерапию: лаванда, апельсин, кедровое дерево, ладан, бергамот, мята, сандал - вот некоторые помощники снятия напряжения;
⠀
🧡Чтобы снять напряжение можно заняться дыхательной практикой, гулять на природе, слушать мантры или читать молитвы;
⠀
🧡К лишнему весу ведёт малоподвижный образ жизни, переедания и присутствие в рационе продуктов питания с высоким инсулиновым индексом;
⠀
🧡Знание собственных циклов и принятия на себя ответственности за собственные решения и действия, за свое будущее, может сильно повысить у женщины уверенности в себе;
⠀
🧡Если вы на подсознательном уровне ведёте себя как мужчина, то есть принимаете решения, берёте на себя ответственность по жизненно важным вопросам, не чувствуйте поддержки и защиты от мужчин своей семье, считаете что лучше вас никто не справится. Все сама! То то будь хоть 100 раз был в платье на каблуках и при макияже быть все равно мужик;
⠀
🧡Формула идеального питания:
Завтрак - 30-35 рациона
Обед - 40-45%
Ужин 25%
⠀
🧡 Человек не уважающий, не любящий себя, таким какой есть, имеет больше шансов прирасти лишними килограммами, чтобы стать весомее хотя бы в своих глазах.
