Привет, это Импульс!
Сегодня с Вами поговорим о влиянии сна на похудение и почему недосып может помешать Вам похудеть.
Почти все диетологи и тренеры рекомендуют полноценно спать. Здоровый сон очень полезен для организма, так как организм отдыхает и восстанавливает силы. Для каждого человека своя норма, от 6 до 12 часов в день. Тут сугубо индивидуально.
Так почему же сон так важен для похудения?
Было проведено исследование (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26467988/) которое установило, что ограничение сна по сравнению с нормальным сном значительно повышает уровень грелина (гормон голода). Увеличение грелина связано с более высоким потреблением калорий. Повышенный уровень грелина может быть механизмом, посредством которого недосыпание приводит к повышенному потреблению пищи и развитию ожирения.
Ограничение сна приводит к увеличению общей калорийности закусок на 328 ± 140 ккал преимущественно за счет углеводов (те самые 10-15% от калорийности рациона, которых достаточно для комфортного похудения). При недосыпании нас тянет на сладкое.
К такому же выводы пришли и в этом исследовании (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19056602/). Периодическое ограничение времени сна (на 1 -2 часа) может изменить количество, состав и распределение потребляемой человеком пищи, а недосып в среде, способствующей ожирению, могут способствовать чрезмерному потреблению энергии за счет закусок. Да-да те самые незаметные перекусы.
Но это еще не все, проводилось еще исследование (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29438540/), в котором рассматривалось влияние сна на массу тела. Люди были поделены на 2 группы. 1 группа без ограничения сна, вторая с ограничением сна 5 дней в неделю на 1 час (в среднем), а в остальные дни полноценный сон . Обе группы при этом на дефиците калорий.
Так вот, исследование показало, что 2 группы похудели одинаково, НО, 2 группа с недосыпом при этом потеряла меньше жира в процентном соотношении, чем 1 группа, к тому же потеряла мышечную массу в 2 раза больше. А мышцы в 2 раза тяжелее, чем жировая ткань, да и потребляют больше калорий. Таким образом качество похудения значительно ухудшается при недосыпе, т.к. мышцы терять нежелательно. При этом отоспаться за 2 дня не получиться, восстановительного эффекта не будет. И это 5 часов в неделю только.
Итог простой. Пожалуйста, высыпайся. Это может быть тяжело с ритмом жизни, но это очень важно для похудения. Иначе у тебя будет постоянная борьба с гормоном голода, его победить крайне тяжело, а похудение должно быть комфортно! Минимизация рисков срыва, стресса и негатива при похудении является ключевым фактором для снижения массы тела, ведь в таком деле важна дистанция и дисциплина, которую несложно поддерживать при хороших самочувствии и настроении!
Если хочешь узнавать больше информации о похудении, подписывайся на канал).