Ходит миф, что жир начинает сжигаться через 30-40 минут кардио.
Жир сжигается в митохондриях и уже с первых минут работы. Именно во время отдыха запускается липолиз, и жир из подкожного переходит, говоря простым языком, к мышцам. А в дальнейшем будет сжигаться при их работе. Нет необходимости себя изнурять часовыми пробежками, в надежде, что жир начнет плавится после 40 минут. Важен дефицит калорий, который можно создать разными способами.
Основными помощниками в похудении для нас будут мышцы. Чем больше мышц, тем больше расход энергии! Поэтому для похудения, основным являются силовые тренировки и сбалансированное питание. Тестостерон (силовые) и гормон роста (засыпание не позднее 23.00) - мощнейшие жиросжигающие гормоны.
При пересчете калорий, недостающие, организм берет из своих запасов. Вы можете бегать хоть 3 часа, а потом от истощения и голода наесть все обратно, и никакой потери жира не будет.
В защиту кардио скажу, что это основа для нашего здоровья. Может быть конкретно для жиросжигания - это не самый эффективный метод, но отказываться от него совсем точно не нужно. Во всем нужен баланс. Необходимо чередовать и силовые, и кардио нагрузки.
