Решили сбросить вес? Каким тренировкам отдать предпочтение? Кардио или силовым? Так ли эффективно кардио для похудения? Действительно ли, что только после 40-й минуты бега начинается жиросжигание?
Итак, по порядку.
Низкоинтенсивное продолжительное кардио при пульсе 120 уд/м вызывает стресс в организме, повышается уровень кортизола. Он в свою очередь создает катаболическое состояние, то есть начинает использовать белки, и как следствие, мышцы «тают». Снижение мышечной ткани тела замедляет общий обмен веществ в организме.
Больше мышц - больше жира сжигает организм.
Силовые, в свою очередь, способствуют увеличению мышечный массы, выбросу необходимых гормонов для жиросжигания. После силовых есть метаболический отклик, то есть процесс жиросжигания после силовой тренировки продолжается еще 24-48 ч, а после кардио такого нет (калории тратятся только в момент выполнения).
