У многих наблюдается отсутствие аппетита по утрам и в течении дня, зато вечером начинается обжорство, съедается все, что только увидим. Почему же так происходит?
Причинами повышенного аппетита вечером являются:
- “Ложный” голод. Многие не способны отличить чувство жажды от голода. Чтобы это проверить достаточно выпить стакана воды, если “голод” пройдет, значит всего лишь хотелось воды;
- Стресс. Это основа всего. Он является причиной переедания, лишнего веса, проблем со сном и в целом похудением, появляется тяга к сладкому. Важно бороться со стрессом, делать различные практики, “выпускать” его, по желанию обратиться за помощью к психотерапевту;
- Несбалансированное питание. Например, потребление утром и в течении дня пищи богатой белками и жирами, в таком случае к вечеру захочется углеводов, и , скорее всего, ими окажутся различные вредности, булочки и т.п.
Каковы последствия каждодневного вечернего переедания для организма?
- Не будут идти процессы похудения, так как будет профицит, а не дефицит калорий;
- Проблемы с засыпанием и со сном в целом, так как большая нагрузка на пищеварительный тракт.
Как бороться с вечерним обжорством? Как можно уменьшить свой аппетит?
- Выпить стакан воды и устроить себе низкокалорийный ужин: постный белок + овощи. Если чувство голода не проходит, то можно добавить легкий перекус в виде творога, либо яйц, от сладкого лучше отказаться;
- Довольно простой вариант - лечь спать (если вы, конечно, не пришли с работы, где целый день ничего не ели). Часто повышенный аппетит вечером “приходит” к тем, кто много времени проводил за компьютером или телевизором. если возникает чувство голода, а на часах уже 11-12, то лучше лечь спать;
- Не совмещать прием пищи с просмотром социальных сетей/фильмов/видео и т.п. В таком случае вы можете неосознанно съесть больше, так как чувство сытости будет наступать намного позже. Нашему мозгу важно сконцентрироваться только на приеме пищи;
- Отвлечь мозг от мыслей о еде. Сходить на тренировку, помедитировать, почитать книгу и т.д.
Для начала важно понять, что вы переедаете по вечерам и это является причиной лишнего веса, либо проблем со здоровьем. Зафиксировав все и изменив рацион питания, можно добиться результатов. Если это сложно, то лучше обратиться к нутрициологу за помощью.
Если статья была полезна – ставьте лайки, комментируйте и жмите «Подписаться»