😉Девочки....сидела думала,думала....как же облегчить Вашу жизнь и решила составить список полезных перекусов.
Очень надеюсь он Вам пригодится))
📌ТОП ПОЛЕЗНЫХ ПЕРЕКУСОВ:
1.Орехи 🥜🌰
Несмотря на то, что орехи вкусные, они еще и содержат огромное количество калорий. Люди, которые сидят на диете, не должны есть их в больших количествах. Следует сразу отсчитать сколько орехов понадобится для перекуса. Например, в 14 миндальных орешках содержится всего 98 калорий. Этого числа хватит, чтобы удовлетворить чувство голода. Если вам вдруг захотелось соленого, не стоит сразу хвататься за чипсы. Лучшая альтернатива – это фисташки. Ведь в 20 фисташках всего лишь 80 калорий! Также не стоит забывать о том, что соленые орехи способствуют задержке жидкости в организме
2.Фрукты или ягоды🍒🍓🥝🍉🍊🍍🍏🍐
Фрукты, что содержат достаточное количество углеводов и клетчатки. . В двух киви всего 95 калорий, а в половинке банана – около100. Следует знать - банан содержит крахмал и много сахара, поэтому тем, кто придерживается диеты не стоит злоупотреблять этим фруктом.
✔️3.Сухофрукты
Они очень полезны для нашего организма и содержат клетчатку,
сухофрукты перед употреблением рекомендуется заливать кипятком, чтобы они напитались влагой.
Не забываем, сухофрукты, это фрукты, только без воды. Если стоит выбор между сухофруктом и фруктом, лучше выбрать второе.
✔️4.Творог
За счет того, что в твороге содержатся животные жиры, он считается питательным продуктом. Не нужно покупать творожную массу, творожные сырки - зачастую в них полезные, правильные молочные жиры заменяются некачественными растительными (пальмовым, рапсовым маслом), вызывающими расстройство пищеварения, а так же, они имеют очень высокое содержание сахара.
🍞5.Хлебцы
Вкусные хрустящие хлебцы являются отличной альтернативой хлебу и сухарикам. Калорийность они имеют приблизительно такую же, как и хлеб, но все же намного полезнее него. Быстро утолить голод, при этом не навредив здоровью, помогут хлебцы. Полезный перекус трудно представить без этого продукта, который имеет в своем составе пищевые волокна, аминокислоты, клетчатку, витамины и микроэлементы.
🥛6.Кефир
Еще один кисломолочный продукт, ни в чем не уступающий творогу. Употребление кефира способствует выведению токсинов из организма, укреплению стенок сосудов. Напиток очищает кишечник, обладает мягким послабляющим действием, отлично перебивает аппетит.
Мы к кефиру добавляем отруби,либо измельченную зелень.
чтобы насытиться небольшим количеством кефира, следует пить его медленно, по ложечке, а не залпом;
7.Овощи
Свежие сезонные овощи, как в качестве самостоятельного блюда, так и в виде салатов, идеально подходят для перекусов. Они имеют низкую калорийность, обогащены клетчаткой и витаминами. Повседневное меню человека обязательно должно включать в себя овощные полезные перекусы. Для похудения и оздоровления организма рекомендуется употреблять следующие овощи:
🥦Брокколи (34 ккал/100 г). Капусту 🥬белокочанную (25 ккал/100 г). 🍅Помидоры (18 ккал/100 г). 🍆Баклажаны (25 ккал/100 г). 🥒Огурцы (16 ккал/100 г). Редис (19 ккал/100 г). Редьку (32 ккал/100 г). 🥕Морковь (41 ккал/100 г). Болгарский перец (20 ккал/100 г).
🥚8.Яица
Вареное яйцо способно также утолить голод. Оно является источником белка – важнейшим элементом для организма человека.
🧀9.Сыр
Сыр,но не стоит им злоупотреблять.Всё в меру,ну а вообще конечно...лучше кушать его на завтрак.Жирность его не должна превышать 40%,ну а у нас девочки,эта цифра 30%.
Сейчас будет список примерно того,что можно быстро скушать на перекус и дальше делать свои дела:
✔️фрукты (яблоки, апельсины, киви, мандарины и т.д., от бананов лучше отказаться)
✔️натуральный йогурт (без подсластителей и вкусовых добавок);
✔️орехи, курага (не более одной горсти во врем перекуса);
✔️овощные салаты (помидоры, капуста, огурцы, сладкий перец, морковь зелень);
✔️кефир;
✔️ржаные хлебцы
✔️отварная кукуруза;
✔️домашний творог;
✔️сыры — 30%
✔️запеченные яблоки;
✔️вареные яйца (можно использовать 2-3 в неделю);
✔️ягоды (в свежем или замороженном виде);
✔️бутерброд с тунцом и листиком салата;
✔️белковая пища (запеченная рыба или куриное филе);
Для перекусов во время диеты нельзя использовать:
булочки, пирожки, печенье, конфеты, шоколад, торты;
картофель фри, газированные напитки;
соленые орешки, крекеры, сухарики;
пища быстрого приготовления, фастфуд;
бутерброды из белого хлеба и колбасы;
мюсли промышленного изготовления.
Резюмируем!!!
➡️Полезный перекус для худеющих позволит контролировать аппетит и избегать переедания во время основных приемов пищи. Они также насытят организм полезными веществами и обеспечат необходимым количеством энергии.
Употребление нескольких продуктов или блюд недопустим, поскольку перекус — это небольшой прием пищи, а не полноценный.
Существует два основных перекуса: второй завтрак (11:00) и полдник (16:00) . Иногда допускается перекус после ужина, но худеющим не стоит им увлекаться.
‼️- нельзя закусывать основной прием пищи жирными продуктами или сладостями — это замедлит всасывание питательных веществ и вскоре чувство голода возникнет снова;
‼️- не рекомендуется для перекуса использовать смузи и сладкие фруктовые соки, потому что они провоцируют чувство голода, повышая уровень сахара в крови;
‼️- кисломолочные продукты — хороший перекус для полдника (эти продукты богаты кальцием, который лучше усваивается вечером);
‼️- перекусы лучше планировать заранее, чтобы избежать употребления вредных продуктов, когда будете спешить и ничего полезного не окажется под рукой
Не забывайте перекусить на работе. Организм должен получать питательные вещества.🍏
Будьте здоровы ❤️