Всем привет!
Снова и снова я возвращаюсь к теме отечности, которая летом особенно актуальна.
Вода - это мы сами. Процентов на 55-60. Она есть везде - во всех клетках.
Но когда мы говорим об отечности, то, как правило, имеется в виду скопление жидкости в межклеточном пространстве.
Этот параметр можно оценить на биоимпедансометрии, о которой м недавно говорили. Если в вашем теле больше межклеточной жидкости, чем нужно, то это уже отек.
Надо проверять здоровье, чтобы определить, почему так вышло.
Итак, вода движется по всему телу, равномерно обеспечивая все его области.
Если воды достаточно, то ткани остаются увлажненными, напитанными и здоровыми.
Особенно важна гидратация для кишечника, костей, суставов, спинного и головного мозга.
Но вода имеет нехорошую привычку скапливаться там, где не надо.
Сегодня побеседуем о периферическом отеке - той ситуации, когда избыточная жидкость "утяжеляет" руки и ноги.
Причины могут быть разными. Иногда это временная неприятность, но все же лучше обследоваться и оценить состояние здоровья, дабы не пропустить какой-нибудь опасный системный процесс.
Что же такое периферический отек и откуда он родом?
Итак, жидкость скапливается в тканях рук и ног, часть тела становится тяжелой, опухшей и болезненной.
В нормальном состоянии организм легко удерживает баланс - он уравновешивает потребление и выведение воды, контролируя уровень электролитов в крови.
Но некоторые ситуации со здоровьем приводят к задержкам жидкости и появлению отечной зоны.
Капилляры начинают пропускать воду в ткани, и чаще страдают нижние конечности, потому что на них оказывается большее давление.
Летом, как вы понимаете, при повышении температуры и увеличении количества нагрузок вероятность отечности выше.
Как определить, есть ли отек или вам это кажется?
Все зависит от причины.
При воспалениях опухшая область может покраснеть и стать теплой на ощупь.
Точечный отек (ямка при надавливании, следы от одежды) обычно остается, если вы отекли по тривиальным причинам - перестояли в огороде в непонятной позе, поели солененького, долго ехали в машине, не разминая ноги, переживаете маленький гормональный перекос.
Плотный же отек, когда вы не можете продавить кожу, может говорить о воспалении или проблемах с внутренними органами.
Вероятные причины и факторы риска:
1. Физиологическая задержка воды. Неудобные позы, соленое, жара.
2. Гормональные изменения у женщин. ПМС, беременность, некоторые эпизоды менопаузы.
3. Воспаление. Травма, аллергия, обострившийся случай подагры или артрита, инфекция.
4. Прием лекарств. Многие препараты вызывают дисбаланс натрия и жидкости в организме. Стероиды, инсулин, НПВП и средства от давления. Да, звучит парадоксально, но это так.
5. Проблемы с белком в крови. Белковая недостаточность вызывает отеки. Если низок уровень альбумина, то тело автоматически "пропускает" жидкость из сосудов в ткани.
6. Проблемы с сосудами. Как правило, это венозная недостаточность. Вены неспособны обеспечить нормальный транспорт крови, и лодыжки и ступни опухают. Также отек может говорить о тромбозе. Стоит обязательно сделать обследование. Варикозное расширение вен - это почти гарантия медленного кровотока и отеков.
7. Нарушения в работе почек. Почки преимущественно заняты тем, что выводят жидкость из организма. Если они пострадали по какой-то причине, то клиренс неэффективен, лишняя вода создает давление на кровеносные сосуды и появляются периферические отеки.
8. Сердечная недостаточность. Предсказуемая история - сердце ослаблено, кровь не может эффективно перекачиваться по нашему телу и происходит утечка жидкости в ткани.
9. Проблемы с легкими. В деле регуляции жидкости в организме задействованы легкие, сердце, почки и мозг. Если что-то работает плохо, то остальные товарищи получают ударную нагрузку. Легкие тоже от этого страдают.
Что делать?
Как вы видите, систематическая задержка жидкости - это повод просканировать себя вдоль и поперек, чтобы понять, откуда взялись проблемы.
Далее, получив инструкции от врача и взяв их в работу, мы корректируем образ жизни.
1. Сокращаем соль. Соль нам нужна, но увлекаться копчениями-солениями, хоть они и вкусные - это неразумно.
Проблема в том, что почки контролируют количество натрия в нашем теле, дабы не случился дисбаланс. Они выводят лишний натрий с мочой. Процесс регулируется гормональными механизмами, в числе прочего.
Урежете соль - получите явное улучшение ситуации с отеками и сделаете большой подарок почкам.
Но я прошу вас не впадать в максимализм - совсем без соли вы будете просто падать в обморок и можете столкнуться с дефицитом жидкости.
Достаточно свои любимые соления урезать до 50-70 граммов в день, а промышленную еду не покупать совсем, потому что в консервах, соусах, полуфабрикатах, приправах, фастфуде и даже хлебе совершенно антифизиологичное количество соли.
Именно пристрастие к готовой еде и солененькому делает больно нашим почкам. И это я еще молчу о сахаре, муке, переедании и высоком инсулине - их страшном сне.
2. Много двигаемся. Тут важно двигаться быстро, двигаться вариативно и подстоянно менять позы. Махать руками, ходить вприпрыжку (ну, не по городу, конечно - но если вы в поле, кого вам стесняться?) Таким образом вы обеспечите себе классный лимфодренаж, да и настроение поднимете.
Кому сложно ходить много - 5-8 раз в день активная проходка минут по 10. Примерно каждый час. Это естественное и совершенно идеальное средство против отеков в ногах.
3. Включаем петрушку в рацион. Существует предостаточно классных природных "мочегонных", в числе которых гранат, шиповник, зеленый чай, клюква, брусника, огурцы, кокосовые продукты. Но петрушка лучше всего может помочь в борьбе с лишней жидкостью и даже вздутием живота. Много тоже не нужно, особенно, если у вас есть проблемы с почками. Просто добавляйте в блюда.
4. Чай из корня одуванчика. Это не для всех, конечно, но исследования говорят о том, что одуванчик тоже хорош в этом деле. Правда, индивидуальные реакции никто не отменял. Настаивать стоит минут 30. Я часто встречаю одуванчик в составе всяких "детокс-чаев". Вкус, конечно, травянистый, но что поделаешь.
5. Массаж. Моя любимая тема. Очень здорово научиться заниматься самомассажем. Оно того стоит. Именно массаж аккуратно стимулирует кровообращение и помогает выводить лишнюю воду. Я и за аппаратный массаж, но он показан не всем. Достаточно массировать стопы минут 20 в день, чтобы уже через неделю получить приятный эффект.
Пока смотрите сериал, разомните ноги. Проведете время с удовольствием и пользой. Я бы еще сказала про глубокий массаж шеи, но к этой теме он имеет косвенное отношение.
Задубелое тело надо массировать. Оно при нашем сидячем образе жизни другим и быть не может.
6. Подъем болезненного участка. Древний проверенный способ, не требующий спецподготовки - минут на 15-20 хоть подушку под ноги подложить.
Заключительные мысли
Самое главное - понять, откуда ваш отек произрастает.
Если врач после обследования сказал, что с анализами и органами все хорошо, то вам просто стоит заняться кровообращением. Растрясти себя, запустить лимфодренаж, добавить жизни в ткани - чтобы тело вышло из режима "стоячее болото".
Я ни разу не видела выраженной отечности у людей, которые активно занимаются спортом, умеренно питаются и пьют именно чистую воду.
Понимаете, хорошие мышцы, вариативность движений, периодическое ускорение частоты пульса - это уже великолепный дренаж.
Вы будто массируете сами себя изнутри - и это положительно влияет также на работу органов, улучшает перистальтику кишечника.
Хотя я часто слышала о том, что кишечник, мол, сам по себе, управлять им невозможно.
Да конечно!
Попробуйте уделять внимание на тренировках абдоминальной области (прессу) - и поймете, о чем я. Вся пищеварительная система встряхнется.
И кстати, можно, при отсутствии аллергии, попробовать при массаже применять эфирные масла грейпфрута и фенхеля.
Самое же верное средство стать ватно-рыхло-отечным - это есть мучное, сладкое, гомерические количества соли в промышленных продуктах и своих чудесных "закрутках", выпивать, при этом сидеть сиднем и получать так мало белка, что тормозить начинает абсолютно все по цепочке. Первой отказывает щитовидная железа. На нее при отеках тоже стоит обратить внимание.
В общем, всем желаю, чтобы все было в порядке!
Пейте чистую водичку, летом она особенно хорошо идет.
Как у вас дела с отеками? Справляетесь? И если да, то что помогает?
©Дарья Nice&Easy Савельева
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, Инстаграм @ketodzen, канал на Youtube. Все анонсы на статьи и новости канала там, ничего не потеряете.Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.