На самом деле можно в некоторых случаях. 2 пункта я сначала перечислю, когда это возможно, и так же я перечислю несколько мифов, когда человек думает, что он наблюдает рост силы без роста мышц, но это не так.
1. Первый человек, который может наращивать силу без роста мышц - это новичок в тренажерном зале за счет нейромышечной эффективности. Человек приходит, начинает заниматься и у него плохо налажены связи между мозгом и мышцами за счет того, что он не тренировался, и он всё лучше и лучше с тренировками далее может концентрироваться, всё лучше может использовать с более высоким КПД эффективность уже имеющихся в мышцах миофибрилл. Соответственно, допустим, придя в зал, имея жим 50 кг на 8 и присед 70 на 8, спрогрессировав в жиме до 70 на 8, а в приседе 90 на 8, он еще может не иметь кого-то прироста мышц, потому что это первоначальный прогресс обеспечили более эффективные нейромышечные связи, всё. Но некоторые считают, что можно и далее на любом этапе тренировок чуть ли не через 10 лет увеличивать силу без роста мышц, за счет нейромышечной эффективности, это чушь, потому что мышцы (плоть) не могут стать железом, на начальном этапе - да, но потом всё, потом уже только увеличение количества миофибрилл.
2. Второй случай, когда возможен рост силы без роста мышечной массы за счет оптимизации техники упражнения. Допустим, раньше вы приседали не очень правильно под вашу антропометрию, не так колени разводили или не разводили, не туда штангу клали, допустим, вы клали на трапецию, а вам на самом деле оказывается удобнее на задние дельты, не так стопы ставили и т.д. И вот вы находите оптимум своего приседа, результат сразу взлетает за счет того, что вы по-другому приседаете, но не за счет того, что большая нагрузка оказывается на те же миофибриллы и мышечные волокна, собственно, я надеюсь, что вы понимаете. Допустим, вы делаете рывок штанги, как тяжелоатлет, там очень сильно влияет на результат техника упражнения, там очень важно угол поймать, инерцию и т.д. И вы можете увеличивать результат в рывке без всякого роста мышц достаточно долго.
Мифы о росте силы без мышц.
Первые 2 пункта исчерпывают совершенно незначительный потенциал роста силы без роста мышечной массы, но многие люди конечно же мне возразят, они скажут, что я конечно же не прав, силы можно нарастить вагон без роста мышечной массы. - Нет, друзья, это вы не правы. Вы явно неправильно интерпретируете одну из двух вещей: либо вы неправильно отслеживаете рост мышечной массы (недооцениваете), либо вы неправильно отслеживаете рост силы и принимаете мнимую растущую силу за фактическую. Давайте разберемся поподробнее со всеми мифами, я надеюсь, что вы найдете те самые мифы, которые вы принимали за чистую монету.
1) Первый миф касается мнимого роста силы, которого по факту нет. Часто человек наблюдает прирост силы в упражнениях, которые вводит, он делает их новыми упражнениями, либо он чередует какие-то упражнения, и рост силы может быть очень значительный, например, человек давно не делал отжимания на брусьях, и вот он их вводит, организм начинает приспосабливаться, мозг приспосабливается к новому движению, все суставы, связки и результат растет, но по факту там нет большей работы миофибрилл, волокон, жимовых мышц, чем это было, допустим, в жиме лежа на горизонтальной скамье и армейском жиме, которые были у человека в программе. Просто брусья по силе проседали из-за того, что человек их не делал. И тут он может менять туда-сюда упражнения, одно жимовое на другое жимовое, через месяц обратно поменять, и будет туда-сюда скакать сила в этих упражнениях.
2) Следующий пункт, когда человек может неправильно воспринимать рост силы и мнимую силу воспринимать за настоящую - читинг, причем это может быть абсолютно неосознанно. Допустим, человек увеличил рабочий вес в жиме лежа гантелями на наклонной лавке и из-за того, что вес стал больше, он стал меньше опускать локти вниз, вот и всё, амплитуда изменилась, рабочий вес вырос, а по факту сила не выросла, и человек может даже этого не осознавать. Либо на бицепс он чуть-чуть добавил читинга, ему кажется, что читинга нет, но он его добавил, было 10% из 100% читинга, а он сделал 25% читинга, но сам этого не заметил и пытается себя обмануть, но со стороны видно, а человек думает, что у него сила выросла, а на самом деле он просто добавил инерции.
3) Далее мы поговорим об очень коварном и немножечко сложном мифе, возможно не все его смогут понять. Иногда у людей что-то меняется в жизни, либо программа тренировок, либо какие-то нововведения в программе тренировок, из-за чего мышцы недовосстанавливаются, есть какой-то мышечный объем на данный момент, который способен продуцировать большую силу, но из-за того, что человек тренируется вот так, и мышцы недовосстанавливаются (не на все 100%), он не может эту силу показать, а потом он раз и случайно, либо догадался и ввел в программу какие-то изменения и сила выросла, но мышечная масса при этом не добавится, просто потому что человек стал лучше восстанавливать то, что у него было. Такое же может произойти не только, когда человек вводит какие-то нововведения в программу и приходит к оптимальной программе, но и из-за изменений в жизни: стало меньше стресса, стал лучше питаться, стал высыпаться и т.д.
Мифы об отсутствии роста мышц при росте силы.
1. Далее мы будем говорить о пунктах, когда человек неправильно интерпретирует рост мышц и думает, что роста мышц нет, а сила растет. Частенько ссылаются на пауэрлифтеров, вот, дескать, такой-то пауэрлифтер выступает 2 года в одной и той же весовой категории, и типа вес тела у пауэрлифтера не растет, а сила в троеборье вон как выросла. Ну, во-первых, у троеборцев может быть изменилась техника в упражнениях. Во-вторых, у него возможно изменилась программа, это то, о чем я говорил про восстановление. Ну, и в-третьих, возможно человек по факту стал уже весить больше на 5 килограммов, к примеру, ранее он выступал в весовой категории до 90 и весил ровно 90 кг, а теперь он весит 95, но сливает перед соревнованиями 5 литров воды, а вода - это не мышцы, по факту он все-таки весит 95, погонял воду, после взвешивания напился воды и вес практически весь возвращается, человек по факту весит больше, несмотря на то, что выступает все в той же весовой категории. Частенько люди вот этим обманываются, которые смотрят со стороны.
2. Следующая ошибка часто может наступать тогда, когда человек слишком скрупулезно отслеживает прирост веса тела на весах. Прирост веса тела на весах - это его основной критерий, по которому он судит о приросте мышечной массы. Ему кажется, что и процент жира у него одинаков, но на самом деле процент жира в теле и тем более процент отечности человек в домашних условиях отследить не может, это нереально и человек может ошибаться. Возможно у него стало меньше задерживаться воды за счет того, что он не заметив сам стал меньше натрия употреблять, вес тела у него остался тот же, но воды в организме стало меньше, а мышцы подросли и сила подросла, а человек думает, что раз вес тела не подрос - значит и мышцы не подросли.
3. Следующая ошибка может наступать тогда, когда человек постоянно отслеживает свои окружности, замеряя их сантиметровой лентой. Тут дело опять же касается водно-солевого баланса и процента жира в теле.