Сегодня вы узнаете, что такое целлюлит, что является причиной возникновения целлюлита и многое другое.
Творог. Апельсиновая корка. Ямочки на щеках. Есть лишь несколько прозвищ, данные целлюлиту, жиру, который накапливается под кожей. Бугристый, бугристый вид целлюлита обусловлен структурой соединительной ткани (коллагена), которая находится прямо под поверхностью кожи. Когда лежащие в основе жировые отложения начинают давить на слои соединительной ткани, это придает коже вид ямочек. Целлюлит обычно обнаруживается на бедрах, ягодицах, животе и руках и может возникать как у худых людей, так и у людей с избыточным весом. Целлюлит может появиться как у мужчин, так и у женщин, но он чаще встречается у женщин из-за гормональных изменений.
Что Вызывает Целлюлит?
У людей с избыточным весом, нормальным весом и недостаточным весом может развиться целлюлит, хотя состав тела может влиять как на наличие, так и на внешний вид целлюлита. Люди с более высоким процентом жира в организме и меньшей мышечной массой чаще страдают целлюлитом.
Другие факторы, способствующие развитию целлюлита, включают:
Гормоны (эстроген) - С возрастом у женщин выработка эстрогена снижается. Этот гормон отвечает за поддержание нормального кровотока в кровеносных сосудах. Меньшее количество эстрогена означает ухудшение кровообращения и уменьшение выработки нового коллагена.
Курение - Курение уменьшает кровоток в сосудах, ослабляет и нарушает образование коллагена, что приводит к растяжению соединительной ткани.
Недостаток физической активности - люди, ведущие малоподвижный образ жизни, с большей вероятностью будут иметь меньшую мышечную массу и больше жировых отложений. По мере увеличения веса и жировых отложений он давит на жир под кожей, придавая ей сморщенный вид.
Обезвоживание – Хотя обезвоживание непосредственно не вызывает целлюлит, оно может вызвать другие изменения, которые могут увеличить выработку жира. Люди обычно чувствуют голод до того, как почувствуют жажду, и увеличение потребления калорий с течением времени может привести к увеличению веса. Кроме того, обезвоживание влияет на способность кровеносной системы расщеплять жир и выводить его в виде отходов.
Толщина и цвет кожи - Целлюлит более заметен у людей с тонкой кожей и / или более светлым тоном кожи.
Как избавиться от целлюлита
Большинство людей, страдающих от целлюлита, сделают все, чтобы избавиться от него — чем быстрее, тем лучше. Бесчисленные продукты, такие как кремы и обертывания, обещают уменьшить целлюлит, но результаты являются временными и, как правило, связаны с выведением воды из организма, чтобы придать ему менее отечный вид.
Липосакция - это хирургическая процедура, которая удаляет глубокий висцеральный жир, а не подкожный жир (целлюлит), и на самом деле может сделать появление целлюлита более выраженным. В 2012 году Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) одобрило лазерное лечение целлюлита, которое представляет собой инвазивную процедуру, которая расплавляет жир и соединительные ткани и стимулирует выработку коллагена. Он имеет минимальное время простоя, но довольно дорогостоящий (несколько тысяч долларов за сеанс). Не инвазивное устройство под названием CoolSculpting недавно было одобрено FDA. Он работает путем замораживания жировых клеток, которые затем организм естественным образом устраняет. Это также дорогостоящая процедура, и некоторые врачи ставят под сомнение способность печени организма справляться с большим притоком жира для переработки и выведения.
Диета и физические упражнения
Хотя большинство людей предпочли бы быстрое решение проблемы целлюлита, похоже, что старомодная диета и физические упражнения - единственный проверенный метод безопасного и постоянного уменьшения и предотвращения целлюлита.
Диета
Хорошо сбалансированная растительная диета уменьшит воспаление в организме и будет способствовать снижению веса. Сосредоточение внимания на фруктах, овощах, цельнозерновых продуктах, полезных жирах и нежирных белках, а также обильное питье водой, зелеными и травяными чаями поможет питать организм и предотвратить образование новых жировых клеток, при условии, что потребление калорий не превышает выработку калорий. Избегайте фаст-фуда, обработанных и рафинированных продуктов питания, а также продуктов и напитков с высоким содержанием сахара. Выбирайте органические и сезонные продукты, когда это возможно, и обязательно носите с собой бутылку с водой в качестве напоминания о необходимости оставаться в водном балансе.
Упражнение
Регулярные физические упражнения являются ключом к потере жировых отложений и уменьшению проявлений целлюлита. Было доказано, что наилучшие результаты дает сочетание аэробных упражнений и силовых тренировок. Множество исследований, показало, что взрослые, которые выполняли три 30-минутные аэробные тренировки в неделю в течение восьми недель, потеряли 1,8 кг, и при этом набирали немного мышечной массы. Когда участники вместо этого выполняли по 15 минут аэробных упражнений и силовых тренировок, они потеряли 4,5 кг. жира, прибавили 1 кг. мышц и улучшили общую композицию тела. Аэробные упражнения, такие как ходьба, бег, езда на велосипеде и упражнения на эллиптическом тренажере, выполняемые с частотой сердечных сокращений выше 60% максимальной частоты сердечных сокращений, сжигают больше калорий и используют больше жира в качестве источника топлива. Как длительные тренировки с частотой сердечных сокращений, так и высокоинтенсивные интервальные тренировки показали адаптацию организма к сжиганию большего процента накопленного жира. Силовые тренировки помогают создать новую мышечную ткань, которая, в свою очередь, увеличит скорость метаболизма. Независимо от того, идет ли речь о силовых тренировках с отягощениями или с собственным весом, и то, и другое укрепит и тонизирует мышцы, а также подтянет кожу, делая целлюлит менее заметным.
Итог
Целлюлит может быть некрасивым, но он не вреден для вашего здоровья. Хотя есть некоторые факторы, не поддающиеся контролю (возраст, гормоны, генетика), изменения образа жизни (питье, правильное питание, регулярные физические упражнения, отказ от курения), которые уменьшат жировые отложения и увеличат метаболизм, могут помочь уменьшить внешний вид и помочь предотвратить образование целлюлита.