Уже на первом занятии йогой я поняла, что научиться дышать осознанно – это навык, который нужно практиковать. Получается не сразу, но если рядом с вами есть наставник – вы быстрее освоите основные техники дыхания в йоге. У меня ушло на это несколько месяцев.
В йоге выделяют несколько техник дыхания:
- Бхрамари пранаяма, или «жужжание пчел» (выполняется со звуком «ммм» на выдохе) - помогает успокоить ум, справиться с тревогой.
- Нади шодхана пранаяма (вдохи и выдохи осуществляются при определенном ритме дыхания через разные ноздри) – активизирует работу головного мозга, помогает организму избавиться от токсинов, улучшает координацию движений.
- Капалабхати пранаяма (активные выдохи через нос с одновременной работой брюшной стенкой) – мощная очистительная техника, тонизирует сосудистую систему головного мозга, помогает найти выход из сложной жизненной ситуации.
- Дыхание Уджайи (дыхание через нос с мягким звуком в задней стенке горла) – снимает мышечное напряжение, успокаивает ум и нервную систему, стимулирует работу сердца.
- Шитали пранаяма (особое дыхание с языком, свернутым в трубочку) – «охлаждающее дыхание», помогает снизить температуру тела, избавиться от жажды, расслабить мышцы и успокоить ум, приносит пользу пищеварительной системе.
- Ситкари пранаяма (воздух втягивается через рот, закрытым ртом издается шипящий звук, выдох через нос) – высвобождение лишней злости из тела, охлаждение физического тела и ума, снятие стресса и усталости.
Техник дыхания гораздо больше, но именно эти чаще всего используются на занятиях, которые я посещаю. Теперь я уже понимаю, какой эффект оказывает каждая из них на мое тело и могу практиковать их самостоятельно в нужный момент.
Это потрясающий инструмент для работы со стрессом, тревогой. Их применение помогло мне избавиться от панических атак (хотя до этого даже медикаментозные методы не давали особого эффекта).
Практика «Дыхание и медитация» в Champ Family на Новой Риге – это ваш проводник в новые отношения с собственным телом. Рекомендую попробовать каждому. Если хотите освоить техники быстрее, начните с индивидуальных занятий с наставников.
Посмотреть расписание, задать свои вопросы и записаться на занятие можно в наших социальных сетях: VK и Telegram.