Практически все в зале уделяют большое внимание этой небольшой мышще, каждую тренировку выполняя на бицепс множество упражнений, но бицепс никак не хочет расти, игнорируя все выполняемые человеком упражнения. Какие ошибки нужно заметить, чтобы потом не мучатся над частым тренингом, Почему не растёт бицепс и что можно предпринять?
Частая нагрузка на бицепс.
Вы думаете, что чем чаще тренировать бицепс, тем больше он будет расти? А вот и нет. Это распространенная ошибка новичков. Выполняя каждый раз упражнения на бицепс, вы лишь получите перетренированность и каждая последущая тренировка рук, будет проходить болезненно и неэффективно. Стоит качать бицепс раз в неделю с большой мышечной группой, например:грудь бицепс, спина бицепс, ноги бицепс.
Неправильное питание.
Да, да именно от питания зависит наш успех при наборе мышщ. Неправильное питание не позволит нам расти в мышечных объёмах. Поэтому стоит включить в свой рацион белки, жиры, углеводы. Именно белок наш строительный материал, без него не будет роста. Стоит употреблять 1,5-2 грамма на кг веса. И ислкючите всю вредную пищу, на кока коле с чипсами-мышщы не вырастут.
Неправильная техника
Многие считают до сих пор, что "тупо" поднимая гантели или штангу, мышщы будут расти. Это глубокое заблуждение. Любую тренируемую мышщу надо включать в работу, чувствуя как мышща сокращается. Также не стоит дергать плечами и спиной, фокусируйтесь на тренировку бицепса.
Недостаточная нагрузка
Чтобы мышщы росли их надо шокировать. Если вы уже долгое время берёте маленький вес, то о каких бицепсах идёт речь? Не бойтесь, навесьте на гриф чуть больше блинов чем раньше, ваши бицепсы должны адаптироваться к новой нагрузке иначе они не будут расти.
Не забывайте про трицепс.
Если вы хотите большие руки и считаете что, первым делом нужно качать бицепс, нет, это не так,вы забыли про трицепс. А ведь трицепс составляет 2/3 часть руки и разумеется, эта мышща больше бицепса. Не стоит забывать про неё,ведь теперь вы знаете, что трицепс крупнее и лучше прорабатывать их вместе, чтобы всё выглядело пропорционально.
На трицепс эффективными упражнениями являются:подъем гантели из за головы, француский жим, отжимания узким хватом,отжимания от скамьи.
Всем больших бицепсов!
