Дефицит кислорода может превратить тренировку в пытку.
Зачем нужно правильно дышать?
Правильное дыхание во время бега снижает нагрузку на сердечно-сосудистую систему, улучшает приток кислорода к органам и усиливает жиросжигание. Техника дыхания зависит от темпа движения, ведь при беге вы должны все время насыщать органы кислородом. Когда вы поддерживаете ритмичность дыхания, это помогает бежать. Вы медленнее устаете, а организм получает силы из кислорода.
Как дышать при беге в разном темпе?
- При пробежке трусцой потребность в кислороде невысокая, можно дышать каждые 3-5 шагов.
- В среднем темпе кислородное голодание возрастает: дышите чаще — 1 цикл на каждые 3 шага.
- При спринтерском беге каждый подбирает свой ритм, ориентируясь на потребности и возможности организма.
Как дышать на длинной дистанции?
Однако дыхание зависит не только от темпа, но и от дистанции. При беге на длинные дистанции важно поймать ритм, чтобы меньше уставать. При медленном беге можно придерживаться ритма 2:3, когда вдох делается на 2 беговых шага, а выдох — на 3. При более быстром темпе комфортнее будет ритм 2:2, когда и вдох, и выдох делают на 2 беговых шага.
А на короткой дистанции?
При беге на короткие дистанции о глубоком дыхании речи не идет — при такой скорости кислород почти не используется мышцы. Задерживать дыхание при работе на коротких дистанциях не нужно — пусть оно будет поверхностным и прерывистым, но делать четкие вдохи и выдохи необходимо.
Читайте также: Можно ли укрепить кости с помощью упражнений и бега?