Карл Густав Юнг, швейцарский психиатр и педагог, предложил тест "16 ассоциаций" для выявления бессознательных процессов, часто скрытых от нас, но влияющих на наши мысли и поступки, а в конечном итоге на нашу жизнь в целом.
Я бы его особенно рекомендовала в случае, если вы зашли в тупик в каком-то конкретном вопросе. Если вы решаете какую-то определенную задачу (например, касательно карьеры, здоровья, взаимоотношений и других сфер жизни), но так и не приходите к желаемому результату, а все мысли уже звучать знакомо и ведут к одним и тем же выводам и действиям.
Тест прост и увлекателен в использовании. Занимает буквально 10 минут, проходит в формате игры и часто удивляет откровенностью инсайтов (тех ответов, которые приходят в результате).
Тест помогает увидеть глубинный источник проблем, до которого на осознанном уровне можно порой не добраться из-за хитро выстроенных псих.защит. Этот инструмент способен указать на внутренние конфликты, бессознательные страхи, отрицания, чувства вины и тд.
Схема теста
Инструкция легко считывается с картинки, поэтому, предлагаю держать ее перед глазами:
Описание. Подготовка к тесту
Важно сформулировать ваш вопрос:
Это действительно важный момент, постарайтесь достаточно четко и кратко обозначить то, что вас беспокоит. Если не получается, пропишите предложение. После чего еще раз подумайте, вычлените главное.
Приведу пример:
Обратите внимание, что, в случае, если человек хочет и не может привести себя в желанную для него физическую форму, он может совершенно по разному сформулировать это. Например:
«Я хочу похудеть», «Лишний вес», «Я себе не нравлюсь», «Стройность», «Жир», «Ожирение», «Красивое тело», «Я не люблю свое тело», «Хочу себе нравиться», «Хочу быть в гармонии со своим телом» -
И это все будут разный запросы. Почувствуйте эту разницу. То есть, каждый из этой формулировки выстроен уникальный путь и приведет к ответу именно касательно формулировки. На каждый из них, вероятнее всего, будут разные ответы, ведь каждый из этих запросов решает разные задачи или дополняют друг друга. Тут важна точность! Про что это у ВАС.
Найдите, что именно вас беспокоит, что именно вам мешает или чего бы вы хотели. Уделите этому столько времени, сколько нужно.
Чем более точно и кратко вы сформулируете вопрос, тем проще и точнее вы будете выполнять следующие шаги, что приведет вас к сердцевине, к самой сути проблемы.
Запишите запрос на листке.
Выполнение теста. Шаг 1: Столбик из 16 ассоциаций
И теперь ваша задача дать 16 ассоциаций, который вам первыми приходят на эту фразу. Прописывайте их в один столбик.
Еще раз: не обдумывайте ответ!
Качество ответа зависит от вашей искренности, не позволяйте себе логически размышлять, прислушивайтесь к первым словам которые вам приходят и записывайте их в порядке, в котором они приходят вам.
У вас готов первый столбик. Теперь вы уже не смотрите на свой вопрос. Вы работаете только с этим столбиком из 16 ассоциаций.
Выполнение теста. Шаг 2: Столбик из 8 ассоциаций
Теперь ваша задача прописать второй столбик, следующим образом:
Смотрите на 1 и 2 слово и записывайте свою ассоциацию на них. Далее, вашу ассоциацию на 3 и 4 слово одновременно, на 5 и 6. И продолжаете объединять слова по порядку, давай свою ассоциацию каждой паре ассоциаций из первого столбика.
Так у вас получиться следующий столбик из 8 ассоциаций.
Выполнение теста. Шаг 3: 3 крайних столбика из 4, 2 и 1 ассоциации
Время формирования третьего столбика по той же логике:
Объединяйте по порядку по 2 ассоциации из крайнего столбика и записывайте в следующий столбик вашу ассоциацию на них.
Итого у вас должно получиться пять столбиков ассоциаций, где в пятом лишь одно слово или фраза.
Поздравляю вас, в пятом столбике записана одна ассоциация. По идеи, - это и есть ключевая причина или ответ на ваш вопрос.
Можно здесь остановиться и прочувствовать ту ассоциацию, с которой вы столкнулись. Про что это, как это может быть связано с вашим вопросом, какие чувства это в вас вызывает?
А, можно пойти дальше, проанализировав теперь все данные...
ВНИМАНИЕ!
Если вы читали и не делали тест, то я предлагаю здесь остановиться и приступить к выполнению задания.
Дальше пойдет больше деталей про анализ данных, если вы его узнаете заранее, это может повлиять на результат и сделать его менее точным и результативным!
Анализ результатов. Это потребует больше времени от вас :)
Приглашаю вас теперь осуществить анализ результатов, пройдя слой за слоем от поверхности вашей психи, до ее глубины.
Поделитесь в комментариях, как сильно вам помог подробный разбор или ключевое слово оказалось той самой сутью, к которой вы не могли подобраться?
Столбик с 16 ассоциациями. Уровень РЕАЛЬНОСТИ
Предполагается, что это самый поверхностный уровень. Это про наши шаблоны, привычки, наши убеждения, заимствованные в кино или книгах и из подслушанных речей.
Вы могли услышать, что: "Деньги зарабатываются тяжелым трудом", "Лучшее враг хорошего", "Не жили богато и нечего начинать", "Посмеялся, плакать будешь" и все в таком стиле.
Отследите, какие убеждения и/или страхи отражаются в вашем ассоциативном ряде здесь.
Отследите, какие ассоциации вы написали с ошибками или особенно не обычно. О чем это может говорить?
Обратите внимание, только вы знаете, от куда они у вас и кому принадлежали. Вы даже можете это вспомнить... просто направьте туда свое внимание.
Интересно отследить, как общая динамика, что происходит с ассоциациями от начала к концу: может они становятся более оптимистичными или пессимистичными. То есть куда стремиться сознание при направлении более пристального внимании на задачу.
Обратите внимание, какие чувства в вас вызывают слова из этого столбика, как ваше тело на них реагирует.
Самое приятное:
Вы уже можете позволить себе отпустить эти конструкции, если ощущаете, кто они привносят тяжесть и боль в вашу жизнь, если видите, что они ничего конструктивного, приятного не создают.
Сознательно сделайте выбор заменить убеждение, можете помочь себе, произнеся команду вслух: "Заменяю убеждение ... (произнесите убеждение и зачеркните его в столбике) на (сформулируйте новое конструктивное и впишите его в столбик).
Столбик с 8 ассоциациями. Уровень РАЗУМА
Здесь, предполагается, что мы подбираемся ближе к тому, что вы на самом деле думаете об этом. Это уже наши шаблоны, - результат наших мыслей и чувств на основе прожитого опыта.
Это часто не те фундаментальные выводы, драгоценные эссенции, которые вы тщательно и точно извлекали из опыта, а часто те самые штамповки, которые формулировались "в сердцах", на эмоциях.
А то, как это формировалось, не отменяет того, что это работает и оказывает влияние на нашу жизнь: "Нормальных мужиков не найти", "Пора довольствоваться малым", "Страх нищеты", "Страх быть отвергнутым" и все в таком стиле.
Часто эти убеждения люди легко проявляют в обычных беседах, упоминая между делом или выстраивая целые диалоги вокруг них. Обратите внимание и вы многое поймете о тех, кто рядом.
Проанализируйте этот столбец и найдите ограничивающие страхи и убеждения... вы уже знаете, что с ними делать ;) Заменяйте на то, что будет работать лучше. Выбирайте, формулируйте свои установки.
А можно даже лучше здесь поступить:
Так как это часто продукты вашей личной логике, предлагаю воспользоваться ею же. Возьмите одно убеждение и начните о нем рассуждать, например, что "нормального мужика не найти".
По-задавайте себе логические вопросы из категории: Одного можно найти? Посмотрите в интернете, вспомните историю, звезд, друзей, родственников. Если вы правда не можете найти ни одного нормального мужика, вам в терапию. Ну а если есть хоть один, то примите на веру, что есть и второй. Не можете принять на веру? Ищите второго. Да, прям напрягайте мозг, делайте действия, СОЗДАВАЙТЕ НОВЫЙ ОПЫТ.
Или со страхами... спросите у себя: "И что произойдет, если (страх осуществиться)?". Когда придет ответ, спросите снова "И что тогда?" и идите так минут 30 и больше... доведите до абсурда, до конца, до финала. Ну а потом вы скорее всего увидите, что боитесь то вы абсурдной вещи, потому что ДО ЭТОГО вы СПОСОБНЫ не довести.
Столбик с 4 ассоциациями. Уровень ЧУВСТВ
Предполагается, что здесь вы встречаетесь со своими ощущениями. И да, они могут отличаться от того, что мы ДУМАЕМ об этом.
Но, именно наши ощущения часто формируют наше восприятие своей жизни.
Этот столбик способен вам приоткрыть ваши эмоциональные крючки, внутренние конфликты... те процессы, которые в вас сейчас есть, но скрыты.
Проанализируйте с чем в вашей жизни сейчас связанно то или иное слово из этого столбика.
Посмотрите, возможно ли сложить из этих слов девиз, который вас вдохновит на действие? Это тот уровень, на котором много энергии, и слова очень близки к телу.
Как можно поработать здесь:
Эти слова в области чувств... проживите их, почувствуйте, как вам. Осознайте, что у вас есть выбор, но для него важно ваше желание. Постарайтесь обнаружить это желание в теле, почувствовать его.
Теперь порассуждайте о том, как вы можете без этих чувств негативных, что х может заменить в вашей жизни и как вам с этим? Это процесс поиска, позвольте его себе, как в примерочной в магазине. Представьте ситуации, где актуальны эти чувства. И в этих ситуациях замените на понравившиеся реакции/чувства/поведение не по шаблону. Как вам, какого себя вы видите? Что вы делаете? Остановитесь на том, что вам особенно понравится.
Столбик с 2 ассоциациями. ОСНОВА проблемы
Предполагается, что здесь мы подбираемся к проблеме, к сути того, что мешает вашему запросу.
С этим уже можно идти в терапию к психологу для основательной работы, а можно начать с того, чтобы наблюдать это в своей жизни.
Как работает наблюдение здесь:
Наблюдение уже запускает множество полезных процессов, по-сути вы начинаете разъединяться с этой стратегией, наблюдая ее. В какой-то момент вы начинаете видеть все больше частей ее, а дальше и весь механизм. И здесь вам уже достаточно просто заменить этот механизм. Но, конечно, с терапевтом бывает проще и быстрее :)
Ключевая ассоциация. Ключ из БЕССОЗНАТЕЛЬНОГО
Предполагается, что это и есть ключ решения запроса. Например, если вы что-то хотели и не могли - вот оно, что мешает - как вам кажется! Чаще это нужно прорабатывать с психологом, так как это может быть ложная связка и именно эту связку и нужно убрать.
Или же ключевое слово покажет вам путь, откроет про что этот запрос для вас и с какого края нужно к нему подойти для реализации!
Как еще поработать со словом:
Можно также нарисовать это слово. Немного творчески подойти и рисовать ваши ощущения от слова, а не буквальную перерисовку значения. Добавьте цвета, обратите внимание на линии, на расположение, проанализируйте рисунок. Он может открыть дополнительные смыслы и проходы... но для этого нужно больше расслабиться в рисовании, уйти от логики и дать руководить подсознательному.
Если слово позитивное, то рисунок добавит еще и импульс вам, может вас вдохновлять. Поместите его на видное место, в ежедневник первую страницу или на стол под стекло.