Аркадий Павленко – наш студент. Он поступил учиться в университет в 2018 году и сейчас заканчивает бакалавриат и недавно защитил диплом на «отлично».
Как бы банально это ни звучало, но хорошо учиться Аркадию помогает спорт.
Аркадий увлекается бегом и находится в прекрасной физической форме.
За несколько лет Аркадий нормализовал свой вес и улучшил уровень своей физподготовки с нулевого до чемпионского.
Сейчас Аркадий может пробежать несколько десятков километров по пересеченной местности в среднегорье. Аркадий регулярно тренируется, бегает несколько раз в неделю, участвует в массовых забегах, таких как Московский полумарафон. Ну и хорошо учится. У Аркадия очень много друзей – студентов, спортсменов и просто хороших людей.
Если вы хотите улучшить качество своей жизни с помощью спорта, успешно социализироваться и иметь хорошее здоровье, то вот несколько рекомендаций и советов от Аркадия Павленко.
Кому адресованы эти советы и рекомендации?
- Тем, кто решил начать новую жизнь или хотя бы что-то в ней поменять;
- Тем, кто хочет начать бегать;
- Тем, кто никогда не занимался любительским спортом и не уверен, что спорт – это для него;
- Тем, кто просто хочет улучшить свое здоровье и самочувствие;
- Тем, кто привык жить с лишним весом, но в душе мечтает стать стройным как тополь и легким, как ветер;
В общем, советы и рекомендации для всех позитивных, но немного не уверенных в себе ребят и девчонок. Уверенные уже давно заняли все подиумы и пьедесталы почета, но их можно немного подвинуть.
Итак, советы и рекомендации от Аркадия Павленко, победителя Беговой битвы университетов – 2020.
- Поставьте себе значимую цель. Цель должна быть значимой именно для вас. Мнение других людей менее важно для постановки вашей личной цели. Определитесь, чего вы действительно хотите, если ваша цель связана с изменениями вашего физического тела.
Вы хотите хорошо выглядеть в зеркале и на фотографиях?
Вам все равно, как вы выглядите, но ваш индекс массы тела больше 30 и врачи советуют вам нормализовать вес?
Вы хотите улучшить свои физические качества – например, силу и выносливость? Или гибкость, если вы девушка?
Вы хотите найти хорошую компанию для зожного проведения времени?
Вам нужна хорошая физическая форма для продолжения вашей карьеры? (это больше касается представителей силовых и некоторых других структур)
Иногда все эти цели могут быть решены одновременно, но все же попробуйте поразмышлять на эту тему. Целеполагание еще никто не отменял.
- Если ваш индекс массы тела превысил 25, дошел до 30 и уверенно двигается дальше, и вы хотите привести в порядок свой вес, то немедленно прямо сейчас исключите из своего рациона все рафинированные углеводы, «быстрые» углеводы, добавленный сахар – выбирайте любой термин. Все кондитерские изделия, мучные изделия, любой сахар с чаем или кофе, сладкие газированные напитки, все соки, кроме томатного или сельдереевого нужно вынести из дома и отдать хорошим людям
- Если дома в вашей семье вас, увы, немного перекормили и перекармливают (с лучшими намерениями, как часто бывает), то у вас два пути. Или уехать из дома и самому покупать продукты. Или поговорить с родственниками о том, чтобы домой не приносили продукты, содержащие добавленный сахар. И тот, и другой варианты не работают на 100%. Иногда уехавшие из дома студенты набирают еще больший лишний вес. А договориться с родственниками не приносить домой добавленный сахар практически нереально. Менять свой уклад ради детей способны очень немногие семьи. Чаще неспособны, к сожалению.
- Традиционные рекомендации диетологов для нормализации веса – употреблять больше белка – прежде всего это бобовые (чечевица разных сортов, например), сквашенное молоко (простокваша, творог, мягкий сыр не более 50% жирности), яйца, рыба, морепродукты, курица, индейка, красное мясо (говядину и свинину лучше ограничивать по ряду причин).
- Начинайте свой путь к спорту и ЗОЖ с аэробных циклических упражнений умеренной интенсивности. Лучше всего с ходьбы не свежем воздухе. Начинайте ходить не менее 1 часа в день. Каждый день по 1 часу, не меньше. Праздники и выходные – не исключение.
Добавьте к ходьбе другие циклические аэробные нагрузки большей интенсивности – например, подъемы по лестнице. Если у вас высокий этаж, то вам повезло. Ходите по лестницам или в гору как можно чаще. Частота сердечных сокращений будет больше, чем при обычной ходьбе. И при подъеме на десятый этаж ЧСС может достигать 170 уд/мин, больше вам и не надо. Такие нагрузки подготовят сердечно-сосудистую систему к беговым нагрузкам.
- Начинать ходить и затем бегать лучше всего в подходящем для этого месте – парке с дорожками или на набережной. Или на природе, на берегу моря и в горах. Поверьте, бегать лучше в местности с красивыми видами. Например, в Москве в парке Дружба в районе Северного речного вокзала отличные условия, красиво, пруды, деревья, прекрасные дорожки. Набережная канала имени Москвы в районе Северного речного вокзала как будто бы создана для бега.
Но, увы, большинство живущих в этих прекрасных местах людей пренебрегают таким удачным шансом начать занятия бегом в красивом и приятном месте. Не упускайте свой шанс.
- Хорошо находится в благоприятной социальной среде. Если вас окружают друзья, позитивные люди со здоровой психикой, которые одобряют вашу зожную деятельность, гордятся вами, поддерживают вас – это замечательно.
- Если вокруг вас асоциальные типы, алкоголики, бездельники и лентяи, то тоже можно выбраться, если эти люди не ваши друзья. Все эти бухарики будут для вас той точкой отсчета, от которой вы хотите удалиться как можно дальше.
Если же вы дружите с асоциальными типами, бездельничаете и пьете алкоголь, потому что все же так делают и вам это нравится – постарайтесь как можно быстрее мотивировать себя на достижение позитивной цели и немедленно меняйте локацию. Обрывайте все социальные связи. Может быть, вам повезет, и вы обойдетесь без помощи психолога или психиатра.
Физкультура, спорт и ЗОЖ иногда действительно помогают.
- Найдите себе новую команду единомышленников. Даже в условиях коронавирусной изоляции люди объединялись в социальных сетях по интересам, переписывались, снабжали друг друга информацией о соревнованиях, совместных тренировка, выкладывали мотивирующие ролики и советы по методам тренировки.
Количество беговых приложений и созданных на их базе аккаунтов после весны 2022 года заметно уменьшилось, но сотрудничество между любителями бега онлайн и оффлайн не прекратилось.
Зимой 2022 года мы уже направляли к Аркадию наших студентов из других стран, которые искали партнеров по бегу.
Ищите своих!
- Социально-политическая, эпидемическая, экономическая, климатическая и другие ситуации, в которых вы будете находиться всю жизнь, всегда будут разными и не всегда благоприятными, например, пандемия Covid-19.
Все эти внешние условия никогда и никоим образом не должны повлиять на ваши занятия бегом, другой физкультурой, если вы сами этого не захотите. Бегать и делать упражнения можно практически в любых условиях. Не поддавайтесь внешним факторам. Ваша жизнь и здоровье зависят только от вас. Возьмите на себя ответственность за свою жизнь.
Благодарим Аркадия Павленко за действительно прекрасные и разумные советы и напоминаем, что врачебный контроль при любой физической активности обязателен.
Подписывайтесь на канал, ставьте лайки и пишите комментарии! Поддержите Аркадия на его пути!
Подписывайтесь также на другие мои каналы:
Телеграм канал «Татьяна Львова Физкультурное образование»
Дзен канал «Татьяна Львова Популярная эзотерика»
Телеграм канал «Популярная эзотерика»