Именно клетками кишечника осуществляется переработка пищи, всасывание полезностей и отбор ненужностей. Поэтому так важно держать его здоровым. ⠀
Но есть факторы, которые разрушают клетки нашего кишечника. Их не так мало, я перечислю только те, которые на слуху:⠀
• глютен — находится в пшенице, способствует воспалению клеток;⠀
• кофеин и алкоголь — тормозят пищеварение, мешают усвоению минералов;⠀
• лекарства — ведут к проницаемости кишечника;⠀
• стресс — снижает кровоообращение в кишечнике;⠀
• ковид — поражает сосуды, повышает⠀
проницаемость кишечника;⠀
• сахар — ведет к атрофии ворсинчатого слоя.⠀
Для здорового функционирования кишечника большую роль играет микробиота — это те бактерии, которые способствуют расщеплению и перевариванию пищи и образуют пристеночную слизь.⠀
⠀
Микрофлора в кишечнике бывает двух типов:
- Патогенная. Она повышает воспаление, вырабатывает токсины, ослабляет иммунитет
- Симбиотная. Она защищает наш кишечник, тренирует иммунитет, борется с токсинами, вырабатывает витамины.⠀
Если у вас частые запоры, проблема с толстым кишечником, значит в к леснике мало симбиотов. Если настигла диарея — много патогенов (они растут на углеводах). А если вас беспокоят боли, рези — это синдром раздраженного кишечника (нужна работа по устранению стрессового фактора).
Самое главное условие здоровья кишечника: здоровый иммунитет⠀
Как помочь кишечнику?⠀
▪️теплая вода за 15 мин до еды, настои горьких трав, ложку масла черного тмина, чтобы подготовить желчный пузырь к выделению желчи⠀
▪️хорошо жевать пищу, думать о еде, смотреть на еду, наслаждаться едой, чувствовать вкус еды, чтобы желудок был готов принять пищевой комок, ухаживать⠀
за зубами, во время лечить их⠀
▪️помогать поджелудочной железе ферментами (если они необходимы по анализам)⠀
▪️заботится о печени (избегать токсинов, алкоголя и фруктозы (ведет к инсулинорезистенции)⠀
Время на восстановление кишечника на противовоспалительной диете составляет 3-4 месяца. Именно столько требуется для восстановления слоев эпителия.⠀
Помните, что поддержка иммунитета это:⠀
• здоровый сон,⠀
• прогулки на свежем воздухе⠀
• правильное питание⠀
• достаточная физическая активность, для меня это конечно же йога! ⠀
Поделитесь, что вы делаете для укрепления иммунитета?
#иммунитет #здоровыйкишечник #запоры #диарея #йога #здоровье