▪️ Обостренную эмпатию можно рассматривать, как проявление глубоких повреждений на уровне безопасности.
▪️ Чем больше у нас проблем с безопасностью, тем сильнее обостряется эмпатия.
▪️ Чем больше мы работаем с собственной безопасностью, тем меньше «болючих» тем мы чувствуем от других, и тем больше «приятного» мы начинаем искать также через других.
Как связаны эмпатия и безопасность
«Ой, больно!» – это наикратчайший путь не повторять ошибок, какими бы они ни были. Но еще полезнее, как это часто бывает, подмечать несчастья других: «Ему стало ужасно больно, я лучше поостерегусь делать то же самое». Почувствовать боль другого человека – средство куда более действенное, чем просто знать про боль другого человека.
Роберт Сапольски об эмпатии
Представьте, что кто-то ушиб ногу, прыгая с гаража на гараж (паркуууур). Ребенок-эмпат на телесном уровне ощущает, как больно этому самому «кому-то». У него не возникнет желания повторять подобный опыт. Ребенок не эмпат подобный опыт скорее проигнорирует, либо даже захочет повторить, чтобы показать, что уж он-то точно с этим справится «легко!».
У второго ребенка может даже отлично получится развивать навыки паркура, что в условиях гаражей, что жизни. Правда срок службы его тела может быть меньше, чем у эмпата. Но ему на это в целом плевать. Подобный стиль поведения – отдельная история и о ней хорошо рассказано в книге «Мудрость психопатов» Кевина Даттона.
Эмпатия нужна нам, чтобы научиться не влезать туда, где и без нас все не очень. Примерно так на биологическом и эволюционно-социальном уровне эмпатия защищает нас и позволяет выжить большему количеству людей.
С возрастом эмпатия часто «забивается», сходит на нет под гнетом социальных норм и установок конкретного общества и семьи. Даже если тело и чувствует, что «вот так вот делать больно или вредно», семейная установка может говорить «терпи», «будь мужиком», «будь смелой», «а кому сейчас легко» и «хочешь быть красивой, терпи». В результате мы начинаем слушать не себя, а надуманный шум, который знатно снижает нашу безопасность, здоровье и срок жизни.
Стрессы также снижают способность к эмпатии. Конкретно почему это происходит, не очень понятно. Но я могу предположить, что если тебе и так «не очень», то воспринимать «а как оно там у соседа» в данной ситуации – не лучший вариант. Условно, если змея жует вашу ногу, вы не думаете о том, как кто-то убегает от тигра.
Эмпатам от этого, конечно, не жарко, не холодно. Известия о том, что эмпатия работает на нашу безопасность, не избавляет их от кучи чужих эмоций, ощущений, переживаний и мыслеобразов. Но, в идее связи эмпатии и безопасности, которая четко подтвердилась на моей практике есть одна лазейка для эмпатов.
Чем хуже у эмпата с базовой безопасностью, чем больше там пробоев и косяков, тем больше он чувствует.
Что это значит?
Это значит, что если эмпат имеет психотравмы, если родовые программы настроены на самоуничтожение или деструкцию, если эмпат находится в агрессивной и токсичной среде, он чувствует значительно больше чужих состояний, чем тот эмпат, у которого «средняя температура по больнице» стремится к какой-никакой норме.
💡 В этом есть своя логика. Если ты ранен, если у тебя кровоточит сердце, если твоя психика грозит развалиться на осколки от любого мягкого прикосновения, тебе нужно сделать всё, чтобы максимально обезопасить себя. А для этого нужно ощущать, а где там вообще есть опасность, в каком виде и качестве она присутствует.
И чтобы не тестировать среду на безопасность самостоятельно, эмпаты тестируют ее на безопасность через состояния других людей.
☝️ Только тут есть загвоздка. Подобное тестирование реальности через состояния других людей действительно помогает эмпату не лезть в неблагоприятную для него среду, ну или скорее уходить из нее. Однако проблему базовой безопасности это не решает.
Что делать?
Решать проблемы базовой безопасности
🔹 На семейном уровне можно разобраться с тем, где и с кем я живу. Сделать что-то в сторону более безопасной и благоприятной для себя среды обитания. Если нет возможности уехать в отдельное жилье, то можно хотя бы отбить себе свой собственный угол. Это проблему не решит, конечно, но хоть как-то поможет улучшить состояние.
🔹 Решить вопрос с работой. Если вы работаете среди большого количества людей, даже если вы себя «поправите» по безопасности, вам будет тяжело. Просто потому что нагрузка на чувствительного человека тем выше, чем больше вокруг него людей.
🔹 Решить вопрос с питанием. Определитесь с тем, что именно нужно вашему телу. Не что «нужно» есть, как «полезно» есть, не «правильное питание» и «три раза в день плюс два перекуса», не «первое, второе и компот», а как нужно именно вам. Тут отсылаю к книге «Интуитивное питание» Ивлин Трибол и Элис Реш.
Питание очень сильно влияет не только на наш вес, но и на то, как мы думаем, что чувствуем и как воспринимаем окружающий мир. Когда у нас болит живот или тошнит, мы менее склонны благожелательно общаться с людьми и часто ведем себя агрессивно.
Если от злаковых у вас болит живот, то глупо есть кашу по утрам. Если вы не можете без мяса, то ну и ешьте его себе пожалуйста. Если вам тяжело есть готовую пищу и после нее кружится голова, подумайте про постепенный переход на живое питание и так далее.
🔹 Работать с базовой безопасностью со специалистом и самостоятельно.
✅ Самостоятельно прорабатывайте свои родовые проблемы, проблемы с людьми и ощущениями, которые у вас возникают с помощью GSR (1 модуль для этого прекрасно подходит).
✅ Прорабатывайте семейные проблемы и травмы с гештальт-терапевтами.
✅ Работайте с кинезиологом на тему стрессов, аутоагрессии, проблем во взаимоотношениях с людьми, тяжелыми родовыми и социальными сценариями. Уберите стрессы на питание и внешние штуки.
Бывает так, что вот идет эмпат по улице, видит лужу и ему прям плохеет. Да, может кто-то и прошел до этого мимо этой лужи, но суть в том, что «слепок» этого кого-то развибрировал в эмпате проблему, которая связана с его глубоким чувством небезопасности. Прорабатываешь эту проблему и по улице становится гулять гораздо легче и интереснее. Плюс перестаешь чувствовать еще целый спектру других неприятных ощущений от других.
Отчасти подобная ситуация похожа на ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство), когда обычные стимулы вызывают избыточную реакцию из-за незалеченной психотравмы, связанной с безопасностью, смертью и выживанием.
Или бывает вот ну невозможно эмпату на работе находиться. Выносит его определенная коллега через два стола наискосок. Работаем с состоянием от этой коллеги, убираем внутренние «пробои» и «поломки» и коллега уже так сильно не выносит. Бывает даже получается и вовсе сменить стол или переместиться на удаленку или в кабинет.
💡 Кстати, такие штуки 👆 можно самостоятельно отработать с помощью "Крутилки". Может глубоко вы не уйдете, но легче точно станет. Также можете записаться на прием ко мне, контакты в шапке профиля.
✅ Работайте с Тенью. Чем больше мы принимаем свою Тень, тем меньше «неизвестных» опасностей мы к себе притягиваем. Ведь подобные неизвестные опасности нужны как раз чтобы показать, что именно мы в себе отрицаем, вытесняем, подавляем и глушим.
Как меняется состояние эмпата после работы с безопасностью
Когда мы прорабатываем базовую безопасность, эмпатия никуда не уходит. Она остается, но мы чувствуем гораздо меньше проблем от других. Становится спокойнее гулять, общаться, работать. Появляется внутренняя устойчивость и чувство... надежности что ли.
Уходит состояние постоянной настороженности, что вот что-то точно откуда-то «прилетит». Снижается тревога и напряжение.
Появляется больше спокойствия. Базового спокойствия как более частого состояния.
Любопытство к окружающему миру может как возрасти - поисковый инстинкт, так и угаснуть – зачем искать че там как, если мне и так хорошо. И то, и другое – показатель того, что именно у вас было забито. В первом случае – поиск новизны и стремление выйти в другую среду обитания, во втором – разрешение себе «уютной жизни» в своей собственной среде, которую вы уже выстроили под себя. Уютной, безопасной среды, отмечу.
Эти состояния могут длиться относительно долго и стабильно, либо наоборот, периодически «сбиваться» под воздействием окружающей среды. Это нормально. Пока мы живы и живем, нет ничего стабильного. Просто если вас вдруг «сбили с курса» и вы снова начали ловить чужое с утра до вечера, подумайте о том, где именно вас пробили по безопасности и решите этот вопрос самостоятельно или со специалистом. Ну или хотя бы сделайте технику «А в чем смысл?», чтобы хоть как-то помочь себе. Главное - не пускайте все на самотек, чтобы не ухудшить собственное состояние. Ну или пускайте - как хотите 🙃
На заметку
Когда прорабатываются темы безопасности, эмпатам может открыться целый новый мир под названием «нормально» и «приятно». Ведь чувствовать можно не только боль, но и другие переживания. И тогда эмпатический маячок начинает искать, а как мне лучше и приятнее устроиться, вместо того чтобы постоянно мигать красным и включать сирену о грозящей за углом опасности – реальной или виртуальной.
Здесь я кратко резюмировала свои наблюдения на темы связи эмпатии и безопасности. Отозвалось ли вам? Есть ли подобный опыт трансформации себя и своих ощущений? Возможно у вас есть свои наблюдения на эту тему? Делитесь ими в комментариях.
Еще почитать по теме
Как эмпату справиться с чужими эмоциями и обрести целостность
Как эмпату не сойти с ума и справиться с эмпатией
Зачем нужна эмпатия и как понять, что вы – эмпат
Методы самотеста для работы с эмоциями. Как эмпату понять, чьи это эмоции и разделиться с чужими