«Возьми себя в руки», «больше спи», «отдохни в выходные», «займись чем-нибудь приятным», «порисуй» — слышали эти советы? Это все, конечно, хорошо и в какой-то степени даже помогает, но почему мы все равно чувствуем усталость? Почему испытываем напряжение из-за постоянного стресса? Почему снова скатываемся в выгорание?
Давайте разбираться!
Выгорание – это синдром, включающий три элемента:
1. Эмоциональное истощение — усталость, вызванная слишком долгой и интенсивной вовлеченностью;
2. Деперсонализация — притупление эмоциональных связей с окружающими, безразличие;
3. Ощущение бессмысленности усилий — чувство, что все ваши действия бесполезны и ни на что не влияют.
Откуда берется эмоциональное истощение? Оно возникает не из-за того, что мы переживаем стресс, ведь стресс – это нормально. Оно возникает из-за этого, что мы в нём застреваем! Ведь застревая в стрессе и эмоциях, мы и приходим к выгоранию. Эмоции – это туннели, которые вы должны пройти насквозь, и в конце каждого вас ждет свет – об этом говорят все психологи.
Так как же не застревать в стрессе и эмоциях, связанных с ним и, соответственно, избегать выгорания?
Для этого нам нужно понимать, что такое стресс и стрессоры.
Стрессоры – это конкретные воздействия на нас, которые приводят к переживанию стресса. Например, нехватка денег, выступление на сцене, первое свидание и т.д. Стресс – это реакция организма при столкновении со стрессорами.
Этот механизм выработался у нас в ходе эволюции, чтобы справиться с условной внезапной атакой льва. Как только мозг фиксирует агрессивное животное, в нас запускается автоматическая стресс-реакция» — цепочка изменений по всему телу, адаптирующая организм к повышенной нагрузке.
Допустим, на вас напал лев. Это стрессор, угроза. Но вы убежали ото льва и спрятались. Опасность миновала. Вы справились со стрессором. Но справились ли вы со стрессом? Нет, стресс никуда не ушел сам по себе. Он запечатался в вашем организме.
А теперь подумайте, часто ли вы испытываете стресс? Я думаю, что да. Мы живем в стрессе почти постоянно. И весь этот стресс запечатывается в нашем теле. Снимать стресс так же важно, как закрывать гештальты в гештальт терапии.
И скоро я расскажу вам, как этот стресс снять.
С заботой о вас,
Психолог Наталья Вагнер