«Почему мы застреваем в стрессе?» — спросили меня в рубрике «задать вопрос психологу». Дело в том, что мы не завершаем цикл «стресс-реакции», то есть, по сути, мы остаемся в этом стрессе.
Эволюционно сложилось так, что стресс приводит к напряжению мышц и выбросу гормонов (адреналина, кортизола и др.). Это нужно для того, чтобы мы могли биться или бежать в случае опасности. И в тот момент, когда мы справились со стрессором, наше тело все еще напряжено, а гормоны продолжают вырабатываться. И нам недостаточно сказать своему мозгу: «расслабься, опасность миновала», нам нужно показать это мозгу на физическом уровне.
И самый мощный способ закончить стресс-реакции – это физическая активность! Теперь вы понимаете, почему все психологи говорят, что нужно делать зарядку и заниматься спортом? 😉
Хватит от 20 минут в день до 1 часа физических упражнений. Но даже если вы напряжете все свои мышцы на 20 секунд, а потом расслабитесь, это поможет завершить стресс-реакцию.
Как еще мы можем завершить стресс-реакцию?
1. Сделайте 10 глубоких медленных вдохов и выдохов
2. Потанцуйте 20 минут под музыку
3. Поцелуйте своего партнера, обнимите его
4. Поговорите с близким человеком
5. Погладьте домашнее животное
6. Порисуйте, напишите стихи, сочините песню
Т.е. цикл стресс-реакции помогает завершить физическая нагрузка, творчество, любовь, социальные взаимодействия.
Не забывайте, что стресс – это нормально, ведь невозможно, да и не нужно постоянно находиться в состоянии благополучия. Главное, не забывать завершать стресс-реакции.
Ваш психолог Наталья Вагнер