Самомассаж — отличная методика для поддержки своего организма: при правильном выполнении он помогает расслабить мышцы и снять усталость, нормализовать движение крови и лимфы, восстановить силы и даже улучшить настроение.
Регулярная практика самомассажа улучшает тургор и эластичность кожи, обменные процессы — благодаря чему подтягивается контур лица и тела, сглаживаются мимические морщины и целлюлит.
Самомассаж особенно полезен для тех, кто имеет длительные статические нагрузки: например, офисные сотрудники, водители, парикмахеры, работники на заводских конвейерах. Также эта процедура является прекрасным "разогревом" для профессиональных спортсменов и любителей спорта выходного дня: она поможет разогнать кровь, улучшить питание мышц и подготовить их к нагрузке.
💡 Процедура не может заменить лечебные процедуры и профессиональный массаж, однако имеет преимущества, когда есть дискомфорт, но обращение к специалисту невозможно.
В чем плюсы самомассажа?
♦ Скоротечность: самомассаж прост в исполнении и обычно занимает от 5 до 20 минут, в зависимости от массируемой области. Поэтому его можно использовать в качестве производственной гимнастики, которая поддерживает организм в тонусе в течение рабочего дня.
♦ Доступность: мы можем проводить самомассаж руками и другими вспомогательными средствами в любое удобное время дома и на работе.
Однако самомассаж обладает и недостатками:
♦ Ограниченность воздействия: руками не всегда возможно дотянуться до напряженной зоны тела.
♦ Неправильное выполнение: мы не всегда знаем и используем техники самомассажа, поэтому вместо пользы можем себе навредить и усугубить болевые ощущения.
Кроме того, как у любого массажа, у процедуры есть противопоказания:
• острая форма любого заболевания с повышением температуры тела;
• кровотечение, ссадины и раны в зоне самомассажа;
• воспалительные и гнойные процессы любой локализации;
• опухоли любого характера;
• психические заболевания;
• аневризма сосудов;
• инфекционные и грибковые заболевания;
• лимфаденит, тромбозы, болезни крови;
• повышенное артериальное давление.
Какие виды самомассажа бывают?
♦ Классический ручной массаж: он проводится как на все тело, так и отдельные его части. При самомассаже используются поглаживающие и растирающие движения, разминания и вибрации, которые помогают снять напряжение мышц, улучшают кровоток и лимфодренаж.
♦ Самомассаж при помощи специального инвентаря
Массажный мяч позволяет проработать локальные зоны и снижает болезненность триггерных (болевых) точек вдоль позвоночника, а также на икрах и стопах. Такой самомассаж оказывает одновременно мануальное воздействие и на мышцы, и на соединительную ткань, что помогает расслабить миофасциальные структуры.
Массажный ролл помогает расслабить забитые мышцы спины и бедер, снимает нервное напряжение и аккуратно "прохрустывает" позвоночник. Ролл также можно использовать для раскрытия грудного отдела и расслабления крестцовой зоны.
Аппликатор Кузнецова расслабляет глубокие мышцы при болевых ощущениях, улучшает работу внутренних органов и самочувствие в целом.
Сухая щетка помогает отшелушивать омертвевшие клетки эпидермиса, а также стимулирует кровообращение, повышает эластичность и упругость кожи.
Массажер "лапка": подходит для локального массажа лица и шейно-воротниковой зоны, улучшает кровоток и возвращает коже тонус.
Как правильно проводить самомассаж?
Главное правило самомассажа — регулярность и внимательное изучение техник.
Для достижения оптимального эффекта массажисты рекомендуют проводить манипуляции систематически и уделять минимум 10-15 минут на одну процедуру.
При самомассаже запрещено трогать лимфатические узлы: все движения должны идти по лимфатическим путям до ближайших лимфоузлов. Например, от колен к паху, от середины груди к месту соединения плечевой кости с грудной клеткой.
❗ Также специалисты не рекомендуют совершать массажные движения до сильной боли, так как в зоне воздействия может быть воспаление. При остром болевом синдроме лучше проконсультироваться со специалистом.
В следующих статьях эксперты Клиники интегральной и восстановительной медицины расскажут и продемонстрируют, как проводить самомассаж различных зон .
Помните, что самомассаж не заменяет полноценный массаж, который выполняет профессионал. В Клинике опытные специалисты тщательно обследуют организм до любых массажных манипуляций и помогают подобрать правильные виды массажных техник. Записывайтесь на консультацию: +7 (495) 104-58-02.
Есть противопоказания, необходимо проконсультироваться со специалистом. 18+
#массаж #самомассаж #здоровье #здоровьеикрасота