Существуют различные типы телосложения людей на основе внешних данных. Одна из классификаций описывает их как
Эндоморф - характеризуется шарообразными формами. Круглая голова, большой живот, много жира, но тонкие запястья и лодыжки
Мезоморф - массивная кубическая голова, широкие плечи и грудная клетка, мускулистые руки и ноги. Количество подкожного жира минимально
Эктоморфы - худое, вытянутое лицо, высокий лоб, узкая грудная клетка и живот. Подкожный жировой слой почти отсутствует, мускулатура развита слабо.
Существую рекомендации для построения тренировки для каждого типа телосложения, чтобы эффективным путем достигнуть оптимальных пропорций.
1. Эндоморф
Тут рекомендуется выполнять тяжелые базовые упражнения, способствующие набору мышечной массы и сжиганию большого количества калорий. Длительность тренировок 90 – 120 минут. Количество повторений 12-15. Отдых между подходами 90 секунд.
Много кардио, желательно интервального.
Диета предпочтительнее с низким содержанием жира и углеводов.
2. Мезоморф
Поскольку физические данные и так неплохи, то здесь можно рекомендовать сочетание базовых и изолирующих упражнений для улучшение формы мышц.
Длительность тренировок 90 минут. Количество повторений 8-12. Отдых между подходами 90 секунд.
Кардио может быть разнообразно в зависимости от цели.
Диета будет зависеть от изначальных данных телосложения. Основной упор на белки и углеводы.
3. Эктоморф
Быстрый обмен веществ препятствует набору мышечной массы, но при правильном подходе этот недостаток можно перевести в достоинство.
Основной упор на базовые упражнения с большими весами. Длительность тренировки до 45 минут. Количество повторений 6-8. Отдых между подходами 90-120 секунд.
Кардио низкоинтенсивное в отдельный день до 30 минут для поддержания функций организма.
Диета в основном углеводная и белковая. Человек должен стараться не испытывать чувства голода.
Таким образом для каждого человека можно подобрать комфортный режим тренировки, который приведет к намеченной цели. Это общие рекомендации. Для подробного анализа и составления плана тренировки лучше обратиться к профессионалу.
P.S. Если вам был полезен этот текст, поставьте "нравится", по возможности напишите комментарий и подпишитесь на мой канал. Это очень важно для развития моего проекта.
С уважением, Наталья, Москва, 20 июня 2022 года
#тип конституции #типытелосложения #тренировки