В животе шум и гам - принимай…
Ничего пока принимать не надо. В первую очередь давайте разбираться, по какой такой причине вместо плоского животика у нас воздушный шарик. И, ладно, если вечером после плотного ужина – тогда хоть не так обидно. Но ведь у кого-то шарик уже с утра. Вроде только проснулась, маковой росинки во рту не было, а уже барабан. Обидно же, правда?
Основные причины вздутия живота:
1. Задержка жидкости и нарушение электролитного баланса
Тут может повлиять, как избыточное количество соли в рационе (например, накануне заглянули в суши-бар или баловались другим фаст-фудом, а может, сыром, хамоном, колбасой и т.п.), так и бессолевая диета. Реже, но тоже бывает, на фоне бактериальных инфекций, заболеваний печени и почек.
2. Заболевания пищеварительной системы (СРК, СИБР, прием антибиотиков)
Подавление функции «хороших» бактерий провоцирует СИБР и СИГР — синдромы избыточного бактериального и грибкового роста. В кишечнике размножаются патогенные микроорганизмы, в процессе жизнедеятельности они вырабатывают водород, углекислый газ и метан. Вздутие возникает, когда выработка газа увеличивается, а выведение его нарушается.
3. Нарушение способности переваривать углеводы
Причиной может быть недостаток пищеварительных ферментов. Если количество непереваренных углеводов значительно возрастает (например, при избытке употребления простых углеводов, лактазной недостаточности или дефиците панкреатической амилазы), увеличивается и концентрация водорода, кислот и, соответственно, отделяемых газов, имеющих кислый запах.
4. Мальабсорбция фруктозы
Согласно результатам клинических исследований, доза фруктозы, которую способен усвоить практически каждый человек без возникновения дискомфорта в ЖКТ, составляет 10–25 г (200-300 г фруктов). При однократном приеме более 50 г фруктозы вероятность возникновения симптомов пищевой непереносимости увеличивается.
Алкоголь блокирует белок — транспортер фруктозы (GLUT-5), значительно снижая способность усваивать фруктозу, что также приводит к развитию выраженных клинических симптомов.
5. Непереносимость галактанов и фруктанов
У человека практически отсутствуют ферменты, расщепляющие связи во фруктанах и галактанах, содержащихся преимущественно во фруктах и овощах. Галактаны в большом количестве содержатся в бобовых, салате, капусте, луке, чесноке, фисташках, семенах кунжута, сое и соевых продуктах. При избытке в рационе нерасщепляемых и невсасываемых углеводов из группы галактанов происходит повышенное образование газов из-за расщепления этих веществ бактериями толстой кишки.
6. Злоупотребление сахарными спиртами (сорбитол, ксилитол, эритрол, лактитол)
Могут ферментироваться в кишечнике и вызывать вздутие живота, газы и диарею при существенном превышении рекомендуемого уровня потребления (свыше 40 г).
7. Целиакия (непереносимость глютена)
Аутоиммунное заболевание, сопровождающееся воспалительной реакцией на глютен, который провоцирует атрофию, из-за чего происходит нарушение всасывания веществ, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма. Читать статью.
8. Непереносимость лактозы
Вздутие живота может возникать тогда, когда количество лактозы, поступившей с пищей в тонкую кишку, превышает возможности ферментной системы. Читать статью.
9. Нарушение процесса переваривания белка
Причиной чаще служит недостаточность протеолитических (расщепляющих белки до аминокислот) ферментов поджелудочной железы. При этом газы приобретают ярко выраженный гнилостный или тухлый запах.
10. Нарушение работы желчного пузыря
Главная функция желчного пузыря — это накопление, хранение и разбавление карбонатами (необходимыми для нейтрализации соляной кислоты в желудке) концентрированной желчи, поступающей из печени. Желчь вместе с липазой (фермент, расщепляющий жиры) помогает организму переваривать и усваивать жирную пищу. Нарушение выделения желчи приводит к росту патогенной флоры, в результате чего: повышенное газообразование, вздутие живота после еды, отрыжка, изжога, запах изо рта и многие другие проявления неусвоения пищи.
11. Еда на ходу и переедания
Прием пищи на ходу, плохое пережевывание, еда "с телефоном" приводит к тому, что мы неизбежно заглатываем воздух. Воздух, попавший в желудок, постепенно перейдет в нижележащие отделы.
Кроме того, отвлекаясь на гаджет, мы не чувствуем насыщение и переедаем.
12. Гормональные изменения
Вздутие живота с сопутствующими проявлениями в виде запоров, задержки жидкости и отеков может быть вызвано ПМС. В норме этого происходить не должно. Такое состояние может быть симптомом нарушения метаболизма эстрогенов. Чаще всего отечности сопутствует застой желчи (именно она выводит продукты распада половых гормонов).
13. Дефицит сна
Нехватка сна сбивает суточный биоритм выработки кортизола и в целом его уровень повышается. Кортизол – гормон, который вырабатывается корой надпочечников и играет активную роль в обмене БЖУ, а также поддержке водно-солевого баланса. При избыточном его образовании наблюдается задержка натрия в организме, отёки и гипокалиемия; формируется отрицательный баланс кальция.
14. Дефицит физической активности
Физические упражнения положительно влияют на функции органов пищеварения (улучшают кровообращение в органах брюшной полости) и на центральную нервную систему, которая регулирует их работу.
15. Стресс
Между кишечником и головным мозгом с центральной нервной системой есть механизм прямой обратной связи – блуждающий нерв. Доказана связь между повышенным уровнем стресса и СРК — синдромом раздраженного кишечника. Это может быть причиной замедления кишечной моторики и скопления газов и пищи в нижних отделах ЖКТ.
Также на фоне стресса повышается тяга к продуктам, провоцирующим вздутие живота: простым углеводам, мучному, сладким напиткам.
Знакома ли вам эта проблема? Какую тему стоит более подробно раскрыть?
#нутрициология #ожирение #нутрициолог #диетолог #похудение #снижениевеса #диабет #вздутие #причины вздутия