1. Теплая ванна
Некоторые любят горячую ванну. Нет ничего более расслабляющего, чем погружение в теплую ванну. Стряхните с себя дневные заботы вместе со старой одеждой и погрузитесь в успокаивающую воду. Когда вы почувствуете, как он касается вашей кожи, позвольте ему смыть ваши опасения. Посмотрите, как они улетучиваются от вас.
Ванна - идеальное время, чтобы отключиться и побыть в одиночестве. Сосредоточьтесь на себе и своем благополучии - здесь и сейчас. Для еще более глубокого расслабления попробуйте медитацию в ванне или даже несколько эфирных масел, чтобы создать нужное успокаивающее настроение.
2. Душ
Да, еще одно занятие на воде. Вода способна изменить наше самочувствие – расслабить, стимулировать, исцелить. Вам знакомо это чувство по утрам, когда вы поднимаетесь с постели в тумане, усталые и не готовые что-либо делать. Но в тот момент, когда вы ступаете в душ, вы чувствуете себя обновленным. В этом сила воды.
Давление душа помогает вам расслабиться, когда вода попадает на кожу, как нежный массаж. Включите холодную воду, чтобы уменьшить напряжение, улучшить кровообращение и получить энергию. Переключитесь на тепло при мышечных болях, беспокойстве и головных болях напряжения. Не только это, но и принятие душа позволяет вам побыть одному, уделить минутку, чтобы расслабиться и снять стресс со всего, что вас окружает.
3. Медитация и визуализация
Преимущества медитации говорят сами за себя. Это время, чтобы использовать силу своего разума, чтобы принести мир и спокойствие вашему телу. Добавление элемента визуализации помогает продвинуть это немного дальше.
Визуализация тренирует ваш мозг. Внутри своего разума вы создаете или воссоздаете образы, запахи, чувства и многое другое. Это может помочь вам учиться или просто расслабиться, вытащив вас из вашего окружения. Вот как.
Найдите спокойное место и начните создавать обстановку, которая вас расслабляет. Давайте возьмем пример утреннего латте в кафе.
Закройте глаза и подумайте об одной детали на этом изображении – чашке. Представьте, как это выглядит. Цвет чашки, нежные тона пены и кофе смешались воедино. Теперь создайте вокруг этого среду. Столы – круглые или квадратные. Стулья – мягкие или деревянные. Кофейня, люди. Все, чтобы вы могли ясно видеть это в своем уме.
Переходим к просмотру от первого лица. Возьмите в руки воображаемую кофейную чашку. Как это ощущается под вашими пальцами? Представьте запахи и звуки вокруг вас. Вдохните и выдохните. Вход и выход. Мысленно представьте себе окружающую обстановку и расслабьтесь.
4. Прогрессивное расслабление мышц
Иногда, когда мы слишком напряжены, никакое посредничество не поможет, поскольку напряжение в наших мышцах физически мешает нам войти в это расслабленное состояние. Прогрессивная мышечная релаксация - это техника, при которой человек напрягает и расслабляет свои мышцы, чтобы снять стресс или напряжение. Вот как это работает.
Лягте на спину на удобную поверхность. Это может быть ваша кровать, коврик на полу или ваш сад снаружи, где вы чувствуете себя комфортно. Включите тихую музыку и закройте глаза. Далее, начиная с мышц головы и лица и продвигаясь вплоть до пальцев ног, напрягайте, а затем расслабляйте отдельные группы мышц. Возможно, вам придется повторить упражнение пару раз, чтобы получить максимальную пользу, но после вы почувствуете, что мышцы стали более расслабленными и менее болезненными.
Попробуйте эти группы мышц в следующем порядке: мышцы шеи, лицевые мышцы, плечи, руки, грудь, живот, ягодицы и область таза, ноги и, наконец, ступни.
5. Включите музыку
Мышцы - это хорошо известный инструмент, который может повлиять на наше настроение. Это влияет на наши физиологические функции – частоту сердечных сокращений, кровяное давление, стресс и многое другое. Включите быстрый ритм, чтобы поднять настроение, или медленную расслабляющую музыку-волны для концентрации.
Если вы заставите свое тело двигаться, вы скоро начнете замечать приток гормонов хорошего самочувствия. Ваше настроение улучшится, а стресс уменьшится. Это идеальное занятие, независимо от того, одеты вы все еще в пижаму или в свой лучший костюм. Просто нажмите play и двигайте своим телом под вкусную мелодию. Беспокоитесь о том, чтобы выглядеть глупо? Не бойся! Закройте шторы и зажигайте!
6. Инверсия
Длительный стресс может привести к перегрузке нашей нервной системы. И это плохая новость для вашего здоровья. Теория инверсии предполагает, что когда ваши ноги находятся выше уровня сердца, тело расслабляется и уменьшает стресс. Йоги предполагают, что это происходит из-за стимуляции блуждающего нерва, что приводит к более глубокому ощущению спокойствия.
Если вы профессионал йоги, вы можете попробовать эту позу, сделав стойку на руках, используя стену для поддержки. Или, если вам нужно немного расслабиться, попробуйте это. Лягте на кровать и наклоните голову к ее краю. Глубоко вдохните и выдохните и постарайтесь расслабиться.
7. Делать что-нибудь творческое
Известно, что раскрытие нашей творческой стороны уменьшает беспокойство, управляет вашими чувствами и просто успокаивает. Любите ли вы выпечку, рисование или даже пение, сейчас самое время воспользоваться этими творческими импульсами.
Выпуская все это накопившееся беспокойство, вы даете позитивный выход своим чувствам и эмоциям. Это особенно важно, когда в настоящее время вы мало что можете сделать со своим физическим окружением. Итак, возьмите кисть, противень или микрофон и дайте волю своей творческой стороне. Возможно, вы даже откроете в себе новый талант на этом пути.
Если Вам понравилась статья, буду признателен за подписку :)
Так же можете посмотреть другие публикации:
Отношения, которые не завязываются: 7 наименее желательных черт
5 действенных способов избавиться от выгорания
Почему цель является необходимым условием
#психология #простомысли #стресс #отдых #лайфхаки