Разминка. Немного больше уделил внимания растяжке ног и поясницы, так как у меня должен был быть силовой блок с приседаниями со штангой.
Силовой блок
Приседания со штангой на спине в форме СтД(статодинамики). Выполнил 5 серий. Больше пока не получается, сильно забиваются четырёхглавые мышцы бёдер.
КИТ(круговая интервальная тренировка) не выполнял. Нет времени и сил.
Блок СтД(статодинамики)
Поднимание - опускание стоп ног на специальной тренажёре - одна серия
Жим гантелей вверх сидя на скамье с опорой на спинку - 5 серий
Сведение-разведение коленей для приводящих мышц бедра - 2 серии
Тяга тренажера снизу сидя на широчайшие и трапецивидные мышцы - две серии
На этом закончил.
Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно прочитать по этому адресу https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb либо здесь https://vk.com/public202299788
либо здесь https://www.facebook.com/groups/582287459396397
Вопросы можно также задавать в телеграм канале https://t.me/Seluyanovtraining серия
