ЯХудеющие не считают калории!? Так ли это?
Подсчёт калорий - эта привычка и со временем многие уже «на глаз» определяют калорийность своих блюд.
В моем случае регулярные блюда были посчитаны очень давно и если я готовлю вафли, панкейки, бутерброды или котлеты то знаю точно что в рацион они вписываются с полна. Аналогично с мясом если это курица и индейка то смело можно есть 250-300гр.
Салаты из овощей (без майонеза, его даже не встретить в моем рационе) можно и не добавлять в дневной рацион.
Вот такой у меня получился посчитанный рацион, вы легко можете увеличить или уменьшить порцию, чтобы приблизить к своей ежедневной норме калорий.
Завтрак: бутерброд (импровизируйте с наполнителями)
Первый перекус: бомббар (очень удобный перекус )
Обед: плов (можно приготовить с булгуром или диким рисом)
Второй перекус: банановый коктейль
Ужин: рыба (можно брать любую на ваш вкус )
Желаю Вам приятного аппетита и отличного настроения!