Надо ли выполнять с отягощением это упражнение?
Ягодичный мост — упражнение из класса условно-базовых и направлено на развитие ягодиц. Полный мышечный атлас включает в себя следующие единицы:
- таргетируемая – большая ягодичная мышца;
- синергисты – квадрицепс;
- стабилизаторы – бицепс бедра, разгибатели спины, икроножные, мышцы кора, прямая и косые мышцы живота.
Упражнение можно выполнять как со свободными весами (со штангой), так и в тренажере Смита.
Преимущества упражнения:
- увеличение объема ягодиц исключая увеличение объема ног;
- изменение формы твоей попы;
- укрепление мышц пресса и кора;
- развитие силы, что позволит прогрессировать в базовых упражнениях, например, в приседаниях и в жиме ногами.
На фото я показываю технику выполнения упражнения. Пробуйте и у Вас появятся результаты! Главное — постоянство!
