Во вторник мы говорили, что дофамин отвечает за мотивацию. Мало дофамина — мало мотивации. Мало мотивации — много апатии.
У каждого свой дофаминовый список — кто-то кайфует от чизкейков, кто-то обожает выступать на сцене, а кто-то — демонстрировать мужественность. Можешь написать свои источники дофамина и поделиться идеями.
Приготовили для тебя карманный список дофамина — как бороться с апатией маленькими действиями. Делись с друзьями и пользуйся.
— продукты, которые повышают уровень дофамина. Орехи, авокадо, шоколад, продукты животного происхождения, яблоки, бананы, зелёные листовые овощи.
— упражнения. Никто не заставляет мучить себя кардио каждый день. Йога, ходьба, растяжка не только повышают дофамин, но и препятствуют старению.
— музыка. Пой, слушай и создавай. Всё это активирует центр мозга, который отвечает за удовольствие.
— прикосновения. Объятия дарят дофамин, массаж повышает уровень дофамина и серотонина. Даже обниматься с собаками можно, — исследования так говорят.
— общение. Взаимодействия с другими людьми повышают уровень дофамина.
— сон. Даже одна ночь без сна крадёт дофамин.
— цели и победы. Помнишь, как футболисты закатывают представление посреди поля после победы? Все эти прыжки и безумие с командой высвобождают дофамин. Ставь цели и празднуй, когда их достигаешь. Танцуй, веселись и награждай себя.
Следи за тем, чтобы в жизни были моменты дофаминового счастья — это препятствует апатии.