Начну ответ сразу с «мяса», а потом подробнее👌😉
Что делать, если вес не снижается уже неделю?
1. Нужно понимать, что вес падает не линейно, а волнами
2. Вес может стоять, а обхваты меняться, нужно сделать замеры талии и бёдер хотя бы и сравнить с предыдущими данными
3. Проанализировать свою дисциплину. Физическая активность была 6 дней из 7? Питание было как надо 7 дней?
4. Если предыдущие 3 пункта всё отлично, то тогда либо снижаем калорийность за счёт сокращения углеводов, либо увеличиваем физ.нагрузку. А можно и то и то сразу)
Дальше подробнее рассказываю.
Сначала проанализируй свой расход энергии🏃♂
Есть такое понятие, как термогенез повседневной активности. Это часть метаболизма, которая изменчива и больше всего влияет на процент подкожного жира, когда сидишь на диете.
И речь идет сейчас не только о тренировках, а даже просто о повседневной активности. Например прогулки с собакой, мытье посуды, жестикуляция, уборка и так далее. Именно такая активность — это формы термогенеза повседневной активности (ТПА).
Когда ты начинаешь урезать свой калораж и снижать количество поставляемых в организм жиров, то тело сразу же дает свою реакцию. Разумеется, все зависит от того, насколько резко происходит этот переход. Метаболизм регулируемый гипоталамусом (частью мозга), дает следующую реакцию: уменьшает расход энергии, увеличивает чувство голода и сокращает чувство сытости💁♂
И этого ты никак не избежишь, потому что это естественная реакция организма на изменения. Она называется «метаболической адаптацией» или «адаптивным термогенезом».
Как результат таких манипуляций и реакций организма, происходит временное плато. Такая адаптация снижает дефицит калорий, создаваемый диетой и упражнениями. И вот вес встал. Что делать?
По возможности постарайся увеличить расход энергии. Сделай свои прогулки более длительными, вместо поездки на машине сходи в магазин пешком или поднимись по лестнице, вместо лифта и эскалатора. Сделай генеральную уборку или даже сходи в клуб потанцевать (только без алкоголя, разумеется).
Любая из дополнительных активностей может компенсировать адаптацию и ускорить процесс сжигания жира🔥 Мои клиенты на онлайн фитнес наставничестве знают об этом и применяем это☝️
Термогенез повседневной активности — одна из самых важных частей метаболизма, за которой нужно следить при соблюдении диеты.
А какие ты можешь дать советы, чтобы начать терять нежелательный жирок? Напиши в комментариях.
-
#фитнес #бодибилдинг #фитнестренер #тренер #новосибирск #нск #фитнестренеронлайн #онлайнфитнестренер #какпохудеть #какнакачаться