У вас жажда или пересохло во рту? Это означает, что пора выпить воды, конечно это информация тривиальная (неоригинальная), но вы знали если организм испытывает недостаток жидкости, то организм реагирует восстановлением водного баланса, забирая воду из кишечника, желудка и почек и это очень высокая цена.
Потеря физической производительности на 10%, происходит за счёт 2% потери жидкости в организме. Почему вода так важна, заметьте не чай, кофе, газировки, а чистая без газа вода. Так наше тело состоит из воды примерно на 55-75%, а наши мышцы на 75-80%.
Женщина весом 60 кг примерно 34 литра воды.
Мужчина весом 91 кг примерно 55 литра воды.
В организме человека 2/3 от общего объема воды находится внутри клеток (внутриклеточная жидкость) и 1/3 воды снаружи клеток (внеклеточная жидкость). Разные ткани, содержат разное количество воды: Кровь-85%, Мышцы и Мозг 75%, Жировые клетки 25%, Легкие-80%, Кости и Суставы 22%.
Вода — это источник минералов, вода участвует во всех процессах жизнедеятельности, начиная: от энергии -прохождения тока через клеточные мембраны, вода растворяет минералы -электролиты натрия, калия, магния, кальция, создавая положительный и отрицательный заряд тем самым вода попадает внутрь клетки, и заканчивая мышечным ростом. Все химические реакции в организме происходят с участием воды.
Вода растворитель, она растворяет белки, ферменты доставляя их к клеткам по всему организму и забирает из них «отработанные отходы»
Вода синтезирует гликоген, надеюсь вы ещё помните, что это такое, гликоген - главный источник энергии при занятиях спортом или любой физической активности - на 3/4 состоит из воды. Ограничение потребления воды, тормозит усвоению и синтезу белка и углеводов.
Если цель нарастить мышечную массу, мы должны позаботиться о наполненности клеток водой. В мышечной клетке, имеющейся достаточное количество воды, подстёгивается синтез белка и сокращается его распад. И соответственно наоборот, дегидратация (обезвоживание) мышечных клеток содействует распаду белка и замедлению его метаболизма.
Объём потребляемой воды ежедневно в норме меняется в зависимости от различных факторов: ну, во-первых, веса человека, образа жизни, тип тренировок, питания, нервозности итд.
В процессе физических нагрузок тело теряет жидкость, испарение через кожу в виде пота и через дыхание (в выдыхаемом воздухе). Объём потерянной жидкости зависит от температуры окружающего воздуха, влажности, скорости дыхания и высоты над уровнем моря и составляет в диапазоне 500 мл -1,2 л.
В экстремальных условиях окружающей среды в пустыне, например, потери жидкости могут составить до 2 л в час и даже больше. Тем самым вода регулирует температуру тела, чтобы мы не перегревались- охлаждая себя.
Кофеин и алкоголь оказывают диуретическое(мочегонное) действие- вода усиленно выводится из организма. Чтобы ликвидировать задолженность по воде перед организмом, необходимо выпить пару стаканов воды.
Если вы занимаетесь физическими упражнениями, то минимальный объём жидкости, который нужно выпивать в день это цифра от 2 литров до 3 литров (от 10-13 стаканов по 250мл), а во время самой тренировки каждые 15 минут следует выпивать по 150 мл. Но вы можете сами посчитать свою норму по воде: ВАШ ВЕС (на килограмм вашего веса) умножить х 30 или 40 мл воды.
Кишечник за счет всасывания максимального количества воды, плотно упаковывает каловые массы, благодаря этому всасывается целый литр жидкости. Представляете, только 1 литр воды потребляет кишечник!
Как только возникает желание пить, значит уже имеется легкая степень обезвоживания.
Симптомы обезвоживания:
-сухая кожа
-мышечные судороги
-головная боль
-усталость и слабость
-низкое артериальное давление
-головокружение
-покраснение лица
-повышение температуры тела
-тошнота
-учащенное сердцебиение
-сниженные умственной работы
Совет от Олега Журавлева
Желательно максимально большую часть суточной нормы воды выпивать до 17:00, так как это связанно с биоритмами почек.
Чтобы печень функционировала правильно и способствовала сбрасыванию(окислять) жира, пополняйте организм водой, это необходимость.
Самое главное правило при приеме воды - ее качество!
Спасибо, что дочитали до конца! Пишите в комментариях свое мнение о данной статье!
Подписывайтесь на мою страницу Яндекс Дзен, чтобы не пропустить новые статьи и нажимайте на "палец вверх", если материал вам понравился!
Удачи! Всегда на связи!⠀