Подписчики очень часто спрашивают, как мне удается сидеть с прямой спиной.
Ну что же, сегодня с вами будем учиться правильно сидеть.
Что значит правильно? В положении сидя мы сохраняем правильную осанку, правильное положение плеч, не зажимая и не нагружая поясницу и не спазмируя мышцы таза.
Для начала нам понадобится правильный стул. Это значит, что сидение у него должно быть умеренно жёсткое. Оно может быть обтянуто тканью, но вы не должны в него проваливаться. Мягкие кресла не подходят для долгого сидения за работой, они предназначены только для отдыха.
Итак, садимся. Правильно сидеть – это значит сидеть на седалищных буграх. Для этого есть важный секрет: возьмите ягодицы и раздвиньте их в разные стороны, как бы вытаскивая из-под себя. Насколько легче вам стало сидеть? Подкрутите таз немного вперёд, но при этом не сутультесь, оставьте позвоночник в ровном положении.
Почувствуйте, как у вас растянулась область поясницы, как она удлинилась в этот момент.
Что делаем дальше?
Опускаем плечи и вытягиваем позвоночник. Словно кто-то тянет макушку за невидимые веревочки вверх. Визуально вы должны представить, как расстояние между позвонками увеличивается.
Сделайте глубокий вдох грудью. В этот момент она поднимется вверх. Выдыхая, зафиксируйте это положение. Сделайте три таких вдоха, чтобы максимально вытянуть грудную клетку наверх.
Еще вдох и расширьте области рёбер. Это так называемый диафрагмальный вдох. Опустите при этом плечи. Направьте свою грудную клетку вперёд, при этом не выпячивая ребра. Не нужно при этом сводить лопатки. Вы должны почувствовать, что нет никаких напряженных точек вдоль всего позвоночного столба.
Итак, грудная клетка в высокой позиции, ягодицы распластаны на стуле, таз подкручен под себя, спина ровная, плечи опущены, живот не втянут, мышцы пресса находится в среднем тонусе.
Приняв правильное положение, постарайтесь максимально долго его сохранить и постепенно увеличивайте это время. Спустя несколько дней статика правильного положения войдёт в вашу привычку. И когда будете садиться, вы уже даже не будете думать, что нужно сделать, чтобы сидеть ровно. Это будет происходить автоматически. И поверьте, ваша тело и спина скажут вам спасибо. Благодаря этим простым правилам у вас уйдут боли в пояснице, вы сможете сидеть долго, сохраняя красивую элегантную осанку.
Вот и весь секрет.
#правильнаяосанка #ровная спина #красиваяосанка #здоровье и красота #здоровая осанка #упражнения для спины #здоровьеженщины #как правильно сидеть