Психолог Ричард Лазарус ввёл понятие «копинг-стратегии» (англ. «соре»-преодолевать) - это наши привычные стратегии мышления, эмоциональных и поведенческих реакций на сложные жизненные ситуации.
Варианты копингов:
- Планирование "Из каждой сложной ситуации есть, как минимум, 2 выхода"
Разрешение проблемной ситуации через планирование, выстраивание стратегии и тактики дальнейших действий.
- Переоценка ситуации. «Не можешь изменить ситуацию, измени отношение к ней».
Осмысление проблемы через поиск положительных моментов в сложившейся ситуации.
- Поиск поддержки. "Ты должен мне помочь"
Привлечения внешних ресурсов для разрешения проблемной ситуации (информационная, эмоциональная, действенная поддержка). Ожидание от других людей совета, внимания, сочувствия, действий.
- Принятие ответственности. "Я сам автор своей жизни"
Признание своей роли в возникновении данной ситуации. Переход к ее самостоятельному разрешению.
- Самоконтроль. "Внутри я кремень"
Внутренние усилия направленны по урегулирование своих чувств и действий.
- Конфронтация. "Сейчас буду драться"
Агрессивное противостояние трудностям, активные усилия по изменению ситуации. Борьба.
- Избегание. "Голову в песок"
Уход в депрессию, в зависимость, регрессия с целью анестезии дискомфортных эмоций.
- Обесценивание и дистанцирование. "На самом деле ничего такого не произошло"
Использование юмора и обесценивания. Снижение значимости ситуации для предотвращения интенсивных эмоциональных реакций на фрустрацию.
Копинг-стратегии, которыми руководствуется человек при разрешении проблемы зависит от его темперамента, воспитания, контекста ситуации, его физических, эмоциональных возможностей на данный момент времени. Человек, комбинирующий несколько стратегий, более гибок и адаптивен, чем тот, кто придерживается одной выученной реакции на стресс .
Запись на консультацию: +79179274647 (telegram, whatsapp)
