Резиденция «Идиллия» предлагает своим гостям правильную и полезную физическую нагрузку. Одно из занятий, которые мы организуем, – это скандинавская ходьба. Мы неоднократно писали о том, насколько это подходящее, укрепляющее и дух, и здоровье хобби для людей в возрасте. А сегодня расскажем об этом замечательном виде физической активности чуть подробнее.
Что такое скандинавская ходьба и в чем ее плюсы?
Скандинавская ходьба – популярный любительский спорт, особая техника ходьбы с палками. Придумана она была для финских профессиональных лыжников, чтобы и в летнее время они могли не терять форму, – как и в случае с лыжами, этот тип ходьбы позволяет вовлечь в работу огромное число мышц, гораздо больше, чем при обычной прогулке и даже при беге.
Плюсы этого вида спорта очевидны. Главный состоит в правильном распределении нагрузки. В отличие от бега, такая техника помогает избежать «ударных» травм суставов, разгружает спину и колени.
Скандинавскую ходьбу также называют техникой 45 градусов. Рука относительно тела и палка относительно земли располагаются под углом 45 градусов. Таким образом нагружаются не только ноги, но и грудной отдел и плечевой пояс.
Скандинавской ходьбе присущи все положительные стороны и других видов спорта: она улучшает кровообращение, насыщает кровь кислородом, является профилактикой инфарктов, инсультов, заболеваний эндокринной системы. А свежий воздух значительно повышает пользу упражнений. При регулярных занятиях скандинавская ходьба также позволяет плавно сбросить лишний вес.
Не последнее достоинство этого вида спорта и в том, что он не требует практически никаких финансовых вложений. Единственное, на что придется потратиться, – это специальные палки и правильная обувь. Предпочтение лучше отдать легким кроссовкам с достаточно толстой подошвой. Длина палок подбирается по принципу: рост человека в сантиметрах, умноженный на коэффициент от 0,6 до 0,7. Для людей в возрасте лучше брать нижнюю границу. И не стоит заменять палки для скандинавской ходьбы лыжными – они значительно длиннее, и техника движений будет нарушена.
Скандинавская ходьба – это не только спорт, но и общение. В Москве и многих других городах регулярно собираются группы для возрастных спортсменов. Опытный инструктор рассказывает о правильной технике, дозирует нагрузку. А во время занятий люди могут свободно общаться. А, как мы помним, социализация – это, прежде всего, укрепление здоровья пожилого человека, важная часть профилактики возрастных психических изменений. Кстати, именно по тому, может ли пожилой человек спокойно, не задыхаясь, разговаривать во время занятий, и можно определить, что нагрузка не чрезмерна.
И помните, каким бы универсальным и безопасным спортом ни была скандинавская ходьба, перед занятиями необходимо проконсультироваться с врачом, так как даже этот вид нагрузки противопоказан при ряде сердечных патологий и нарушении мозгового кровообращения. Мы в резиденции «Идиллия» внимательно консультируем наших гостей перед любыми занятиями, грамотно дозируем нагрузку, что позволяет добиться лучших результатов для здоровья резидентов.
«Идиллия» – центр долголетия и реабилитации в Москве
www.idillia.ru
+7 (495) 032-40-99
Будем рады, если Вы поделитесь своим опытом или мнением в комментариях ниже.
---------------------------
Другие наши статьи на тему здоровья пожилых людей:
Тревожные звоночки: когда пожилому человеку нужно вызвать «Скорую помощь»
Лето в городе: несколько слов о том, как сделать самые жаркие дни комфортными для пожилых