"Человек должен видеть доброе в своём труде" (Екклесиаст 3:13);
"Когда труд - удовольствие, жизнь хороша! Когда труд - обязанность, жизнь - рабство!" (Максим Горький).
Тяжкий труд ⚒ - это относится не только к рабочим в шахте или каменоломне. Сегодня большинство идёт на работу как на каторгу, не важно кто ты: бухгалтер, рабочий на стройке или директор предприятия👷🏻👩🏻💻. Всё потому - что работа сегодня выжимает все соки из жизни человека. И не важно: работаешь ли ты на себя или на работодателя - чтобы хоть как-то обеспечивать себя, требуется прилагать немало усилий: как физических, так и эмоциональных. Ритм жизни сегодня так велик, что за то время, которое мы посвящали работе в прошлом, нужно выполнить гораздо больше задач сегодня. Экономический кризис тоже вносит свои коррективы. Кроме того, во время своей напряжённой работы нам приходится сталкиваться со множеством негативных ситуаций: конфликты с коллегами, клиентом или начальством, увеличивающийся объем работы, маленькая оплата труда, ну и просто, в конце концов, мы устаём и не успеваем восстановиться после выходных или ночного отдыха. Как итог: мы чувствуем себя обессиленными и несчастными.
Как справиться со стрессом на работе? Как заставить ходить на неё с радостью или по крайней мере не с таким нежеланием?
Для начала нужно разобраться с целями. Как я уже многократно говорил - наш мозг 🧠 любит определённость: Что? Для чего? Как долго? Какая выгода? Когда мы ходим на работу ради работы или потому, что нужны деньги - мы становимся несчастными. Всё потому, что работа никогда не закончится, денег всегда будет мало💸, а негатива на работе всё больше.
Поэтому важно определить для себя правильные цели.
Согласно исследованиям (их было проведено очень много), люди, чья работа связана с помощью другим, более счастливы. Например, нейроэкономисты из Цюрихского университета Филипп Тоблер и Эрнст Фер просканировали мозг двух подгрупп испытуемых. Одни хотели осчастливить себя, а другие собирались позаботиться о других. Результаты закономерны: люди, которые хотят осчастливить других, ощущают больше счастья🤗. Вообще, счастливые люди больше склонны помогать другим, а помогая, они становятся еще более счастливыми. Тут действует принцип снежного кома. На самом деле эта мысль была ещё написана в Библии 📖почти 20 столетий назад апостолом Павлом: "...блаженнее давать, нежели принимать" (Деяния 20:35).
Поэтому, если например, ты работаешь медсестрой 👩🏻⚕️и у тебя много обязанностей, а зарплата совсем маленькая, постарайся вместо рассуждения: "меня здесь эксплуатируют", мыслить так: "Я прихожу сюда, чтобы помогать людям выздоравливать". И ты увидишь, как тебе сразу станет легче, несмотря на трудности твоей работы.
Если тебе сложно перенастроиться, задай себе три вопроса:
- Почему это важно?
- Почему это важно?
- Почему это важно?
Каждый раз, повторяя этот вопрос, расширяй свой фокус, пока не дойдешь до главного "почему". Если ты, например, водитель грузовика🚚, возможно ты ответишь так: "Почему важно, чтобы я доставил груз вовремя? Потому что у меня в контейнере скоропортящиеся продукты🍎🍇🍌🥖🧈, и они должны быть на прилавке к открытию магазина🛒? Почему это важно? Потому что покупатели ждут эти продукты. Почему это важно? Потому что это - матери и отцы, которые должны накормить своих детей и семью, уставшие мужчины и женщины, которые хотят вернутся после долгого дня и отдохнуть за хорошим ужином". Эти три шага позволяют водителю грузовика радикально изменить ситуацию, превратив его из раздражённого, простаивающего в длинных пробках человека в доброго героя, стараниями которого жизнь многих людей становится лучше.
Такие вопросы можно, на самом деле, задать людям любой профессии. Главы семей и кормильцы также могут себе ответить на один из трёх вопросов так: "Моя работа помогает мне кормить и одевать свою семью👨👩👧👦, которую я очень люблю". Такое переосмысление поможет справиться даже с очень большим негативом на работе.
Как справится с другими негативными ситуациями на работе: оскорбление коллег или начальника, твоя ошибка или неудача, не исполнившееся ожидание и т.д.? Тоже посмотрим три совета, которые помогают многим переосмыслить ситуацию и направить мысли в правильное русло,
- Попробуй записать то, что с тобой произошло📝. Записывая ситуацию, мы автоматически смотрим на неё со стороны, с более рациональной точки зрения. Это позволяет увидеть событие по-новому, не так, как оно проигрывается в памяти. Ещё важно, что мы относимся к себе снисходительнее, когда пишем.
- Фокусируйся на причине🔎. Например, когда ты ехал на работу, кто-то тебя подрезал. вместо того, чтобы накручивать себя, повышая уровень стресса, постарайся подумать о другом водителе. Скорее всего, он и сам сильно нервничал. Делая такой манёвр - он сильно рисковал. Возможно у него проблемы и он действительно торопится. Недостаток его воспитания говорит о том, что проблемы у него с самого детства. Как только ты переведёшь внимание на другого человека и на то, что, вероятно, происходит в его жизни, ситуация предстанет пред тобой в ином контексте. Такая агрессия может, на самом деле, происходить где угодно: в больнице, в школе, на работе. Помни: за агрессивным поведением других людей всегда скрывается их проблема. (Мы с тобой в следующих статьях ещё будем говорить про людей, которые нас раздражают, и как с ними обращаться, чтобы не потерять внутреннее равновесие.)
- Мысленно проиграй событие так, будто наблюдаешь его со стороны. Оценка произошедшего с позиции третьего лица помогает отделить себя от ситуации и взглянуть на неё иначе. Представь себя спортивным комментатором🎙, описывающим событие. Говори о себе в третьем лице -"он" или "она". Ты даже можешь придумать другое имя. Это ослабит восприятие конфликта и не позволит раздуть его до огромных размеров. Это поможет в тех случаях, когда ты действительно сделал что-то не так.
Сегодня занятость - синоним успешного человека. Когда у нас телефон разрывается от звонков или сообщений; когда у нас просто нет свободного времени - нам думается, что мы кому-то нужны и нас ценят. Нехватка свободного времени и неумение отдыхать - тоже способствует повышению уровня стресса. Постарайся проявлять уравновешенность во вопросах работы, отдыха и других занятий. В противном случае, мы просто пошатнём своё здоровье (если переусердствуем) или нас будет мучить чувство вины (если дадим себе слабину). Об отдыхе мы тоже будем говорить в отдельном посте.
Да - от стресса на работе не уйти - мы работаем среди людей и работа у многих из нас сопряжена с большими физическими, эмоциональными и психологическими нагрузками. Мы знаем, что наш Создатель заложил в нас желание трудиться и получать удовлетворение от работы. Но даже работая на нелюбимой работе, ты сможешь быть счастливым, если правильно к ней относится.
Если у тебя есть вопросы или замечания по материалу - ты можешь написать мне ниже 👇 в комментарии, либо личным сообщением📧 - я обязательно посмотрю и постараюсь ответить.