Тренировка грудных мышц дома.

Привет качечки и спортики.👋

Сегодня поговорим об одних из самых лучших упражнениях с собственным весом, которое можно выполнять, не выходя из дома, а это тоже немаловажно. Эти упражнения прокачают и сделают мышцы груди вашей красивой!

Каждый сможет изменить себя, главное захотеть.

Для начала нужен разогрев, разминка, растяжка. Про это не забываем, чтобы себе не навредить. 

1-ое упражнение «Отжимания лучника»💪

Руку одну стараемся выпрямить.

• Исходное положение, упор лёжа. 
• Руки шире плеч.
• Перемещаем центр тяжести в сторону. 
• Отжимаемся на одну руку, вторую в этот же момент отводим в сторону прямую. 
• Повторяем с другой рукой, выполняем всё тоже самое. 

По количеству, в зависимости от уровня подготовки 5-10 раз на каждую руку. Хорошо забиваются боковые мышцы груди.

2-ое упражнение «Отжимания скалолаза»💪

Работаем спокойно не спешим.

• Исходное положение упор лёжа.
• Руки на ширине плеч.
• Перемещаем центр тяжести вперёд. 
• Отжимаемся и в этот же момент подтягиваем одну ногу к корпусу. 
• Возвращаем ногу и в этот же момент встаем в исходное положение. 
• Повторяем с другой ногой, выполняем всё тоже самое. 

По количеству, в зависимости от уровня подготовки 10-20 раз. Увеличивается нагрузка на грудные мышцы и она начинает расти. 

3-е упражнение «Отжимания разным хватом»💪

Упор лёжа стараемся делать правильно и работаем.

• Исходное положение упор лёжа. 
• Узкое отжимание, следом среднее, потом широкое. 
• Меняем постановку рук при каждом отжимании. 

По количеству, в зависимости от уровня подготовки общее 10-20 раз. Когда окрепнете, будите более опытные, можно выполнять взрывные отжимания, тем самым постановку рук уже можно менять в прыжке. 

Отличное упражнение, прорабатывает не только мышцы груди и трицепсы. 

Заключение. 

Это круговая тренировка, на мышцы груди. Одно упражнение, следом идёт следующее. По подходам, я всегда выполняю 3-и с отдыхом 1-на минута между ними. Тем самым оставляю силы на любое другое упражнение, для проработки других мышц. Но в зависимости от подготовки можно и 5-ть подходов выполнять. Новичкам 1-го подхода может быть достаточно. 

Главное в этих упражнениях выполнять не на количество, в на качество, тогда результат будет виден.

Дыхание должно быть ровным. Выдыхаем на подъеме.

Вдыхаем, когда опускаемся вниз.

Если же вы заметили, что дыхание сбивается или вам не хватает воздуха, — просто сделайте дополнительный вдох.

Удачи в ваших начинаниях, занимайтесь спортом.

Спасибо за внимание, будьте здоровы и счастливы. 

Не забудьте подписаться, чтобы быть на связи.

#отжиманияотпола #тренировкадома #мышцыгруди #тренировкарук