Сейчас среди женщин повсеместно распространяется тихая эпидемия (начиная с уже с девочек моложе семнадцати лет): гормональный баланс нарушен. Более двадцати миллионов из нас страдают от симптома поликистоза яичников (СПКЯ), миомы матки, эндометриоза, болезненных тяжелых менструаций, а также нарушений работы щитовидной железы и надпочечников.
Общеизвестно, что способность зачать и выносить ребёнка-определяется количеством фолликулов в яичниках. Что такое фолликул- это структурный компонент, состоящий из яйцеклетки, окруженной слоем эпителиальных клеток и двумя слоями соединительной ткани.
В НОРМЕ ЕГО созревание происходит в 4 этапа:
- Примордиальный этап.
После полового созревания начинают развиваться по 5-15 примордиальных фолликулов, которые постепенно увеличиваются в размерах.
- Преантральный этап.
Гипофиз приступает к выработке фолликулостимулирующего гормона, и их рост ускоряется.
- Антральный этап.
Формируется полость, в которой содержится фолликулярная жидкость. Фолликулярные клетки отвечают за выработку эстрогена. Эпителиальные клетки фолликула превращаются в гранулёзные клетки, которые отвечают за выработку прогестинов.
- Преовуляторный этап.
Примерно за 24 часа до овуляции увеличивается количество эстрогена, что стимулирует выброс лютеинизирующего гормона, который и провоцирует овуляцию.
От количества антральных фолликулов зависит возможность наступления беременности. В норме должно визуализироваться в обоих яичниках 10-25 штук, что говорит о вероятности наступления овуляции 100% с максимальными шансами зачатия.
И казалось бы- чем больше тем лучше.
Но тут как и везде есть своя норма.
НЕ НОРМА: избыточное образование фолликулов, как риск развития поликистоза яичника. Сокращено СПКЯ. Это патология — где наличие количества фолликулярных кист работает как препятствие для созревания одного доминантного фолликула. В яичниках появляются множественные кистозные полости, заполненные жидкостью. Заболевание часто становиться причиной нарушения репродуктивной функции женщины, вызывает нарушение цикла и развития бесплодия как следствие.
Экспресс тест на риск развития СПКЯ:
- заметили избыточный рост волос на лице, груди, животе, пояснице, бедрах?
- Страдаете от угревой сыпи или повышенной жирности кожи лица?
- У вас нарушение менструального цикла – редкие и нерегулярные менструации или отсутсвие менструаций в течение 6 и более месяцев?
- Заметили прибавку веса особенно в области живота?
- Мучает депрессия, тревога, синдром обструктивного апноэ сна, сопровождающийся храпом?
- Диагностирована инсулинорезистентность или сахарный диабет 2 типа?
ПРИЧИНЫ:
- Избыточная масса тела = метаболический синдром
Инсулинорезистентность (обычно связан с нарушениями углнюеводного обмена; пример: при оптимальном показателе здорового человека инсулина на тощак от 2 до 8 мкЕд/мл, то показатель 10= инсулинорезистентность)
- Гиперандрогения (— повышение уровня мужских половых гормонов в крови у женщин, приводит к нарушению менструального цикла, избыточному оволосению, есть актуальный экспресс-тест в интернет на избыточный рост волос по шкале Ферримана-Голлвея)
- Гипотиреоз (-заболевание, обусловленное снижением функции щитовидной железы и недостаточностью выработки ею гормонов.)
- Гиперпролактинемия (— состояние, при котором повышен уровень гормона пролактина в крови.)
- А так же..депрессия (пример: хроническая тревога влияет на обратную связь между гипоталамусом, гипофизом и надпочечниками, конфигурацию, известную как ГГН-ось , которая регулирует пищеварение, иммунитет, настроение, либидо и энергию), проблемы щитовидной железы, заболевания надпочечников, синдром раздраженного кишечника (СРК), аменорея, дисменорея, бесплодие неясного генеза, низкое либидо, угри, экзема, проблемы с весом, вирус папилломы человека (ВПЧ) – вот множество сложных медицинских терминов, применяемых для описания конечного продукта, ни чего иного как Гормонального дисбаланса.
ЭКСПРЕСС ПОМОЩЬ ПРИ СПКЯ - вряд ли возможна. Волшебной таблетки все еще нет. Метформин, который пытались применять у пациенток с ожирением и СПКЯ с середины 90-х годов ХХ века, снижает риск развития сахарного диабета всего на 16 %, а модификация образа жизни — на 32 %. (Сегодня этот препарат назначается по строгим показаниям: при доказанной инсулинрезистентности в случаях, когда изменения образа жизни оказалось недостаточно.)
Необходимо работать с причинами нарушений :
- измените диету
Добавьте цельные фрукты, овощи, цельное зерно и бобовые (Без синтетических гормонов и консервантов эндокринная система сможет лучше регулировать уровень сахара в крови)
-Откажитесь от кофе (Нарушение гормонального равновесия и уровня эстрогенов может быть вызвано чрезмерным употреблением кофеина)
-Баланс потребления правильных углеводов и белков (сосредоточьтесь на получении достаточного количества полезного белка. Что касается углеводов: используете не легко усваиваемые, а содержащиеся в необработанных продуктах. Они улучшают чувствительность к инсулину.)
СТРАТЕГИЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ ПРИ СПКЯ
Шаг 1 - Диагностика исходя из причин по мере значимости.
При подозрении на СПКЯ следует определить уровень гонадотропинов: соотношение ЛГ/ФСГ более 2,5 считается гормональным признаком заболевания. Однако отсутствие данного диагностического критерия не исключает СПКЯ. Существуют по крайней мере две группы пациенток, у которых повышение индекса ЛГ/ФСГ выявляется не всегда. Это подростки в периоде полового созревания, когда патологический характер секреции гонадотропинов только формируется, и пациентки с резко выраженным ожирением (ИМТ более 40 кг/м2), так как при высоком содержании жировой ткани отмечается снижение амплитуды выброса ЛГ.
Дополнительные гормональные исследования (пролактин, тиреотропный гормон, гормоны щитовидной железы) проводят для уточнения степени вовлечения гипоталамо-гипофизарной системы в патологический процесс, так как на определенном этапе развития СПКЯ могут проявиться нейроэндокринные нарушения, связанные с дисфункцией щитовидной железы и функциональной гиперпролактинемией.
С целью диагностики инсулинорезистентности в клинической практике используют тест на толерантность к глюкозе с определением концентрации глюкозы и инсулина.
Шаг 2-
Чрезвычайно важная роль в диагностике СПКЯ отводится ультразвуковому методу исследования яичников. Ультразвуковые признаки поликистоза яичников выделены в качестве одного из трех возможных критериев СПКЯ. Учитывая высокую диагностическую ценность УЗИ в диагностике СПКЯ, разработано детализированное руководство для специалистов УЗ-диагностики. Однако интерпретация значимости данного диагностического критерия возможна только в совокупности с клинической оценкой характера менструальной функции, репродуктивного статуса и наличием признаков гиперандрогении.
Шаг 3-
Важно уделять как можно больше внимания тому, как работает Ваше тело до того как оно сообщит о поломке, а также тому, какие маленький шаги можно делать ежедневно,для повышения заботы о себе. И так, как именно мы можем действовать :
Начать воспринимать сигналы вашей эндокринной системы, которые она всю жизнь подает вам в виде физиологических подсказок. Как только вы это сделаете, вам будет легко увидеть, как «осечки» гормональной системы проявляются в виде разнообразных симптомов, начиная с замутненного сознания и заканчивая непреодолимой тягой к шоколаду и многому другому.
Нестабильный уровень сахара в крови является одной из главных причин гормональных проблем. Поджелудочная железа, печень и мозг функционируют как органы, стабилизирующие уровень сахара. Эстроген (гормон) снижает уровень глюкозы в крови, чем больше глюкозы тем больше эстрогена. Ваша печень ответственна за разрушение отработавшего эстрогена и вывод его из тела. Когда эстроген в избытке, он начинает задерживается в кровотоке, дальше накапливается и разрушает баланс, который эндокринная система пытается поддержать. Что создает дополнительные гормональные нарушения.
Совет - контролировать количество сахара поступающего в организм, особенно из скрытых источников к которым относятся хлеб, полуфабрикаты, каши быстрого приготовления, мюсли, сухие завтраки, консервированные продукты, йогурты, соки и алкогольные напитки. В них сахар на этикетке часто может быть указан иначе (например, инвертный сироп, глюкоза, нектар агавы, гидролизированный крахмал, концентраты фруктового сока, кокосовый сахар, сгущенный сок тростника и т.д). Не в кони случае не отказываться от всех углеводов. Без них вы будете чувствовать себя вялой и капризной, кроме того, это может ухудшить вашу способность концентрироваться и запоминать новую информацию. Важно потреблять правильные углеводы в нужных количествах, чтобы сбалансировать уровень сахара в крови и питать мозг.
Ваша щитовидная железа является самым известным определителем вашего базового обмена веществ, она также устанавливает ваш пульс, кровяное давление, частоту дыхания, температуру, скорость, с которой клетки потребляют кислород, и многое другое. Щитовидная и паращитовидная железы работают в команде, следящей за уровнем кальция в ваших костях и кровотоке. Сохранение правильного уровня ключевых макроэлементов, получаемых из пищи, является необходимым для благополучия данной зоны. Часто людям, страдающим дефицитом кальция в организме, рекомендуют пить молоко и есть творог. Но при этом человек може начать страдать от отёчности (молочка имеет такое св-во) или лактазной недостаточности (проявления тяжести или хрон.насморка из-за уже имеющихся в организме вялотекущих воспалений). Я легко заменяю подобные мучения- КУНЖУТОМ в 100 г его неочищенных семян содержится до 1474 мг- КАЛЬЦИЯ. Этого количества хватит на то, чтобы поддерживать работоспособность всех органов в течение дня, не извлекая кальций из костной ткани. Для его усвоения необходимо лишь найти НЕ выбеленное семя- ЧЁРНОГО ЦВЕТА -> перемолоть в кофемолке и добавить (синергиста-) сушёный финик или курагу - и использовать подобную смесь какое-то время в качестве первого перекуса, такое сочетание не только снимет отёчность но и восполнит дефицит кальция - особенно выраженный у женщин в пост.менопаузу.
Ваша выделительная система- печень, толстый кишечник, лимфатическая система и кожа. Органы детоксиканты, помогающие нашему организму не испытывать гормональный взрыв от накопления продуктов произведенных вашим телом, а также получаемых вместе с пищей, которую вы едите, таблетками, которые принимаете, и продуктами, которые используете.
Так, печень разрушает гормоны, превращая их в более мелкие управляемые молекулы, которые проходят через желчный пузырь и попадают в толстый кишечник. Там они связываются клетчаткой, которую вы получаете с пищей, и наконец покидают ваше тело при дефекации. Совет- идеале, когда печень превращает токсины из жирорастворимых в водорастворимые молекулы, они затем попадают в желчный пузырь, смешиваются с желчью и выводятся через кишечник. Соответственно для успешного завершения процесса, – это достаточное количество пищевой клетчатки в вашем толстом кишечнике, которая связывает отходы и быстро их выводит.
Лимфатическая система – это магистраль для вывода клеточных отходов из кровяного русла, а лимфатические узлы – локации, где концентрируется основное действие. Именно поэтому очень важно сохранять проходимость этих узлов, ведь они расположены как раз в чувствительных к гормонам ключевых областях, таких как ткань молочных желез и яичники. Так же обращу внимание на такой канал ликвидации как «кожа—лимфа» он снижает опасный уровень эпизодического стрессового гормона в организме (пример: смена запаха пота в стрессовой ситуации). При нарушениях путей вывода из тела гормонального мусора налаженное сообщение быстро нарушится, а гипоталамус будет искать способы подавить выработку гормонов. Потому очень важно носить вещи из натуральных тканей (хлопок, лён, Сатин итд) и подбирать не токсичную бытовую химию, уходовую косметику(особенно дизодаранты). Пример: подберите дезинфицирующие средства без содержания хлора, например, на основе четвертично-аммониевых соединений, третичных аминов, альдегидов или полигуанидов. Выбирайте чистящие вещества на основе соды или мраморной крошки. Замените хлоросодержащий отбеливатель на кислородсодержащий, действующее вещество которого — атомарный кислород.
Шаг- 4
ПолноЦЕННОЕ питание и образ жизни:
И самое интересное,на мой взгляд, это работа с питанием. Через проступающие макро- и микро- элементы в непосредственно необходимый для организма моменты времени. Существует такой протокол «циклическая витаминотерапия» раньше часто назначаемая гинекологами для восстановления цикла, выглядела она так
В 1ю фазу менструального цикла (с 5 по 15й день) :
Фолиевая кислота (1мг) по 2 таб- 3 раза в сутки
Глутаминовая кислота (0,25г) по 1 таб-3 раза в сутки
Во 2ю фазу менструального цикла (с 16 по 25й день)
Витамин С (200мг) 3 раза в сутки
Витамин Е (200мг) 1 раз в сутки (30 дней приём 30 перерыв)
Это обще доступная схема- можете найти в интернете.
Но все тоже самое можно получать из питания, так, организму проще их
распознать.
Пример: важно не только потреблять достаточно веществ для правильной работы органов, но и поддерживать обе фазы детоксикации печени-
глутатион (содержится в моркови, брокколи, авокадо, шпинате, яблоках, спарже и дыне),
селен (содержится в овсе, бразильских орехах, птице и яйцах), кинза (она содержит линалоол, вещество, чистящее печень)
Есть и исключение Грепфрут- он содержит ферменты препятствующие детоксикации.
Так же можно поступить и с менструальными фазами:
Во время 1й фазы -
Ваш организм лучше переносит продукты с более высоким содержанием фитоэстрогена, так как ваш собственный эстроген только начинает расти, а значит, вы не повысите извне уже и так высокий уровень вашего собственного гормона, а именно делайте квашеные салаты из капусты, различные овощи, постное мясо, проросшие бобы и семена. Так же подойдёт использование свежей зелени и сырых продуктов.
Во 2й фазе :
Подойдёт продукты богатые витаминами группы B - нут, спаржа, бурый рис, брокколи, миндаль (избавят от тяги к сладкому) , кальцием, магнием (смягчит эффект задержки жидкости, которое является характерной проблемой в течение этой фазы) и клетчаткой (в помощь кишечнику эффективнее выводить эстроген со стулом, сглаживая эффект преобладания этого гормона). Все вместе они оптимизируют ваше состояние в этой фазе.
Для более продвинутых в теме данного подхода, подойдёт
Средиземноморская диета и протокол LCHF
(Отлично подойдут для контроля глюкозы и инсулина в крови)
Концепция пищевой терапии может показаться не эффективной или не привычной. И стоит отметить что не даёт быстрых результатов - то есть их стоит ждать не менее месяца. Но при этом позволяет организму синхронизировать работу всех органом именно изнутри, убирая симптомы путём решения ПЕРВОПРИЧИНЫ - даже такого недуга как СПКЯ, соответственно является мощнейшим рычагом в решении этой проблемы.
