Как Вы спали этой ночью? Проснулись уже разбитым и вялым? Думаете достаточно укрыться одеялом и отключиться? Нет, хороший, полезный сон требует подготовки...Абсолютно не имеет разницы, "жаворонок" Вы или "сова", чтобы легче уснуть, а потом чувствовать себя бодрым, придерживайтесь 7 правил:
1. Меньше пейте.Уменьшив за пару часов до отбоя потребление жидкости, Вы сведете к минимуму ночные походы в туалет..
2.Не ешьте на ночь. Вставайте из-за стола до 19-00, чтобы к отбою ужин успел перевариться.
3.Остывайте. В прохладные ночи так хочется завалить себя одеялами, но для глубокого сна необходимо падение температуры тела.Старайтесь укрываться минимально, ровно настолько, чтобы не мерзнуть...
4. Больше двигайтесь. Сильные нагрузки непосредственно за несколько часов до сна могут помешать засыпанию и хорошему сну. Но физическая активность в более раннее время будет способствовать появлению здоровой вечерней сонливости и легкому и здоровому сну...
5.Концентрируйтесь на позитивном. Перед сном важно не начинать перебирать пережитые за день проблемы и неприятности, если это делать не получается, намеренно переключайте внимание на приятные моменты жизни, цветы в своем саду, любимого котенка, прошлогоднюю вылазку на море и пр...
6.Легли - не вертитесь.Чем дольше бодрствовать , тем хуже и прерывистее потом сон.Спокойная инструментальная музыка помогает быстрее засыпать и дольше спать.
7.Вовремя ложитесь. Наши биоритмы синхронизированы с природными циклами, с чередованием светлого и темного времени суток.То есть мы "запрограммированы" спать между 22:00 и 6:00 .