Питание играет важную роль в жизни каждого человека, прямым образом влияя на его здоровье. Каждодневные привычки в питании не оказывают воздействия на организм моментально, а отражаются на здоровье спустя некоторое время, систематически влияя на все области организма. Неправильное питание увеличивает риск возникновения ряда болезней, начиная от ожирения и заканчивая онкологией.
Для предотвращения проблем со здоровьем в будущем рекомендуется следовать определённой сводке правил:
1. Меню меняется вместе с изменениями в человеке. Данный принцип объясняется здравым смыслом – количество приёмов пищи в сутки должно зависеть от уровня потребляемой человеком энергии. Не рекомендуется есть много еды при сидячей работе и, наоборот, не стоит голодать при стабильных нагрузках. В цифрах средняя рекомендуемая норма калорий в сутки составляет две тысячи.
2. Расписать количество приёмов пищи в сутки с указанием точного времени. Диетологи рекомендуют осуществлять три приёма пищи и два перекуса в течение суток. При этом, приёмы пищи предполагают не какие-то закуски или десерты, а полноценную еду. Ужинать рекомендуется за четыре часа до наступления сна – так еда лучше переварится.
3. Отграничиться от сладких продуктов. Дневное меню должно содержать как можно меньше сахара и сладких продуктов. Сахар – это отличный усилитель вкуса, но злоупотреблять им категорически запрещено. Питание, в котором наблюдается высокое содержание сахара, плохо влияет на обмен веществ в организме, а также способствует отложению лишней жидкости в тканях и возникновению отёков.
4. Убрать соль со стола. В сутки рекомендуется употреблять как можно меньше соли в её чистом виде, а также не злоупотреблять чрезмерно солёными продуктами. Дело в том, что соль задерживает жидкость в организме, а это способствует регулярному повышению артериального давления в молодом возрасте. Вялость, отёки лица и ног – прочие побочные эффекты, которые могут быть вызваны чрезмерным употреблением солёных продуктов.
5. Поставить крест на употреблении жирных продуктов. Во избежание проблем со здоровьем в будущем врачи рекомендуют полностью перестать есть жирные продукты и заменять их аналогами с меньшим содержанием жиров.
Привычки в питании вырабатываются на протяжении нескольких лет, но сбалансировать питание и сформировать ответственный и здравый подход к выбору продуктов можно совершенно в любом возрасте. Чем раньше человек задумается о своём питании, тем меньше проблем со здоровьем его ждёт в будущем.
