В одной из прошлых статей на своем канале я упомянула о том, что частая причина выпирающего живота у мужчин и женщин — высокий уровень кортизола в организме. Он образуется из-за хронического стресса и подавленных эмоций.
Обычно в надежде избавиться от «спасательного круга» на боках, народ садится на жесткие диеты, изнуряет себя спортом. Но результата практически не видно.
Что делать? В этой статье дам конкретные шаги по избавлению от кортизолового выпирающего живота. Начните с них. Мучить себя не придется, а жизнь наладится.
Кортизол побуждения и действия
Суточный ритм меняется в течение дня, максимум приходится на утренние часы с 8 до 10 ч. или первые 3-4 часа после пробуждения. Далее происходит постепенный спад концентрации гормона в организме.
Функции гормона:
- участвует в развитии адаптивных реакций к стрессу, в том числе физическому;
- регулирует артериальное давление;
- влияет на метаболизм углеводов и липидов;
- участвует в регуляции натрия и калия;
- стимулирует биосинтез белка в печени.
Кортизол работает в содружестве с адреналином и усиливает его действие. Повышает давление, стимулирует энергообмен, освобождая энергию. Если стресс ежедневный, «привычный», то независимо от адреналина, кортизол просто перестает снижаться и фоново присутствует в повышенной концентрации.
Связь высокого уровня кортизола и ожирения в области живота доказана учеными Йельского университета. При стрессе под кожей в области живота скапливается висцеральный жир — от него сложнее всего избавиться.
Прибавка объемов возникает потому, что клетки перестают усваивать глюкозу, возникает устойчивость к инсулину/инсулинорезистентность. Сигнал от голодающих без глюкозы клеток поступает в мозг.
Мозг реагирует и рисует в вашем подсознании образы сладкой, калорийной, быстро доступной еды.
Жир, который накапливается на фоне стресса = повышенного кортизола не подкожный. Он, словно ватой обкладывает каждый орган, снижает их функции и общее здоровье. О висцеральном жире, метаболическом синдроме и эффективных способах коррекции буду писать еще не один раз, настолько это обширная тема и распространенная проблема.
Что делать прямо сейчас
Что поможет, убрать прилипчивую жировую присоску к нашему стройному идеальному телу которая портит все от размера одежды до отражения в зеркале!?
Шаг 1. Проведите диагностику. Определите уровень кортизола в крови и слюне.
Шаг 2. Возьмите под контроль здоровье. Чек ап крови на выявление нарушений от длительного стресса (прогормон (витамин) Д, Магний, Фолаты (витамин Е), Витамин В 12, ЛПВП и отдельно ЛПНП, Гликированный гемоглобин (HbA1c)
Шаг 3. Медитируйте. Освойте медитативные расслабляющие практики, которые помогают восстановить душевное равновесие и восстановить здоровые вибрации органов (если вам интересно узнать о медитациях больше, напишите в комментариях)
Шаг 4. Меняйте пищевые привычки. Избавляйтесь от тяги к сладкому с помощью проверенных методик, которые я описывала в статье «Как победить тягу к сладкому» или на курсе Комфортное похудение и детокс онлайн-проекта Академия свободного возраста.
Шаг 5. Чаще балуйте себя. Но не пирожными и конфетами, а приятными подарками для тела, например, походом на массаж, прогулкой на природу, покупкой красивого нижнего белья.
Шаг 6. Обратитесь за помощью. В состоянии стресса человеку важно не оставаться одному. Договоритесь с психологом на первую встречу для развития адаптивности к стрессу.
Или пройдите онлайн курс “Энергия тела”, в котором собрано 17 практических занятий и все они направлены на расслабление и снятие стресса.
Шаг 7. Ложитесь спать в 22 часа. Отрегулировать циркадные ритмы - главное в работе над стрессом. Уровень кортизола зависит от мелатонина.
Если кортизол высокий, то мелатонин останется низким. А он не только на глубину сна влияет, но и на красоту, на защиту иммунитета и ночное сжигание жиров. Данный процесс идет активно в период с 1 до 3 часов ночи, только при условии низкого кортизола и высокого мелатонина.
На этом статью закончу, она и так получилась большой, но кортизоловый живот не так прост. В начале я отметила, что причины две: хронический стресс и подавленные эмоции.
Об эмоциях и моей истории избавления от кортизолового живота расскажу в следующих статьях. А чтобы они быстрее появились на канале, жду вашей поддержки в комментариях.
#кортизол #кортизоловый живот #как убрать живот #омоложение #здоровье #биохакинг #галинахусаиновa #faa #академиясвободноговозраста