Мир не идеален и нас часто что-то бесит. Расскажу, что мне помогает сохранить нервы.
На чем сфокусировано внимание, когда мы раздражены? На коллеге, из-за которого проект не сдан в срок, на дорожных работах, из-за которых стоим в пробке, на женщине в очереди на оплату, которая на дне сумки не может найти кошелек, когда так торопимся? Мы злимся и виним в этом окружающих и обстоятельства. Мы сфокусированы на том, что находится вовне, что не можем контролировать, и в этом проблема.
На самом деле, раздражение – это сигнал, что пора взять паузу и посмотреть на ситуацию под другим углом, сменить фокус внимания, перенести его на себя.
Почувствовали раздражение?
1. Остановитесь, подумайте, как вы себя сейчас чувствуете, может быть вы устали? Назовите эмоцию, которую испытываете. Часто одного осознания своего состояния и эмоций достаточно, чтобы успокоиться.
2. Сделайте несколько медленных глубоких вдохов и выдохов или сосчитайте до 10. Это выведет вас из реакции «бей или беги», вернет контроль, заставит работать мозг на вас, а не против вас.
Попробуйте этот метод в следующий раз, когда начнете испытывать раздражение.
Желаю вам сохранять спокойствие в любой ситуации и самостоятельно управлять своей жизнью =)