"Ем – и ничего с собой поделать не могу!" Узнаете в этом себя? Что ж, пришла пора научиться управлять аппетитом!
Сразу скажу: нет ничего сложного в том, чтобы стать повелителем своих холодильника и ложки и научиться колдовать над желанием покушать. Все, что для этого нужно - осознанный подход и пара хитростей. Но сначала разберемся с терминами!
Голод — это то, чего физиологически требует наше тело. Аппетит — это то, что идёт скорее из психологии, головы и зависит, в том числе и от гормонов и привычек.
Я часто сталкиваюсь с нарушением пищевого поведения у моих клиентов — едят слишком часто и большими порциями, постоянно нарушают план питания. Но контролировать аппетит возможно, соблюдая правила питания и системность.
Азбука здорового тела
Запомните, телостроение держится на трёх «с» — сон, спорт, стресс — и на одном «п» — питании.
Если ваша цель - стройность, упругие мышцы, красивое и здоровое тело, то важно:
- следить за своей ежедневной активностью,
- не забывать про необходимое количество шагов (15 000 в день),
- планировать свои тренировки заранее,
- делать упор на технику упражнений, а не на время, которое займёт их выполнение,
- не пренебрегай сном — гормон хорошего настроения серотонин ещё никому не вредил.
К слову о сне: реакцией на недосып становится нарушение баланса гормонов лептина (отвечает за аппетит), и грелина ( снижает чувство голода после еды). Продолжительный сон, напротив, помогает разрушить гормон стресса — кортизол.
Лайфхаки для управления аппетитом
Есть еще несколько секретиков:
- Выбирайте продукты, которые дадут сытость надолго:
- белок в любом его проявлении — мясо, птица, рыба, бобовые.
- углеводы — зерновые, орехи, овощи и фрукты (выбирайте сезонные и ешьте на завтрак, перед силовой тренировкой).
Сочетание белка, клетчатки и жира (не меньше 15%) — идеально для начала вашего дня.
2. Следите за питьевым режимом.
Сколько бы из каждого утюга ни говорили про важность простой воды и что надо следить за количеством потребляемой жидкости, всё равно мало кто чётко соблюдает необходимый питьевой режим.
И не надо прекращать пить больше воды только потому, что вы стали бегать чаще в туалет. Это нормально, организм привыкает к адекватному количеству воды. Плюс ты не будешь путать жажду с голодом и лишний раз не подойдешь к холодильнику.
3. Планируйте питание
Вначале планирование питания может показаться сложным и нудным. Но стоит немного потерпеть, и это станет полезной привычкой, которая избавит от хаотичного поедания всего, что не приколочено.
Если вам пока сложно планировать рацион самостоятельно, то у меня есть готовый план питания на четыре недели с расчетом калорий на каждый прием пищи и подробными рецептами приготовления → МЕНЮ ДЛЯ СТРОЙНОСТИ И ЗДОРОВЬЯ
4. Ешьте медленнее, никуда не спешите
Есть на ходу, одной рукой укладывая ребёнка спать, - не самое лучшее решение. Постарайтесь есть медленнее. Так вы сможете в полной мере ощутить вкус ваших блюд и поймать чувство сытости, без потери бодрости.
5. Не злоупотребляйте кофе и чаем
Кофеин, который содержится в чае и кофе, определенно снижает аппетит, но легко может сбить запланированный график питания. Отдавай предпочтение ароматным чаям! Они способны стать той необходимой и безопасной вкусняшкой, которая сбережёт от срыва и сбоя в планах.кого сна.
6. Следите за маркерами здоровья
На здоровье, как и на процесс похудения и аппетит, влияют различные факторы. В том числе это:
- уровень холестерина в крови,
- уровень инсулина и глюкозы натощак,
- гормональный фон,
- частота сердечных сокращений в состоянии покоя.
Я советую обязательно сдавать анализы раз в год и следить за этими показателями. И тренировки, и питание будут осознанные и не нанесут вреда вашему здоровью.
Контролировать голод вы не в силах. Но контролировать аппетит можно и нужно! Самое важное - отличить одно от другого. А у вас получается это делать?
#снизитьаппетит #снижениеаппетита #питание #правильноепитаниеипохудение #правильноепитание #ппрецепты #пппитание #ппеда #здороваяеда #здоровьеикрасота
