При занятиях интенсивной физической нагрузкой наш организм теряет значительное количество воды и минеральных веществ, среди которых хлор, натрий и калий. Дефицит этих веществ негативно влияет не только на результат тренировочного процесса, но и на общее состояние организма.
Спортивное питание, которым является изотоник, позволяет поддерживать наиболее оптимальный баланс воды, соли и минеральных веществ, содержащихся в жидкостях нашего тела. При занятиях спортом происходит распад этих минералов на ионы, которые создают импульсы для правильного сокращения мышц. В тех случаях, когда вы теряете довольно большое количество минералов, и организм начинает испытывать их нехватку, то в качестве негативных последствий этого процесса можно отметить усталость, судороги, рвоту, тошноту, головные боли.
Таким образом, изотоники безопасным образом компенсирует все, что теряет организм во время спортивной деятельности. В их составе всегда присутствует кальций, сульфаты, калий, сода, хлориды, углеводы. Так же не стоит забывать, что их пьют не вместо воды, а как дополнение к основному рациону.
Изотоники рекомендованы для бегунов, велосипедистов, во время длительных (более шестидесяти минут) тренировок и после них, а также при любых других видах физической активности, характеризующейся высоким потоотделением.
В среднем не стоит употреблять более 500 мл/ч изотоника, хотя специалисты отмечают, что спортсмены предпочитают ориентироваться на потребности тела и чувства жажды. Исходя из этого, каждый сам приходит к норме потребления конкретно для своего организма.
Рецепты изотоника в домашних условиях:
· Самый простой варианта изотоника в домашних условиях - чай с медом.
· Также можно смешать воду и сок в соотношении 1:1 и добавить соль (1
столовая ложка на литр).
· Следующий рецепт: 20 г. сахара или меда, 30 мл. любого сока цитруса -
можно свежевыжатого, а также немного соли и 400 мл. воды. Жидкость
предварительно слегка подогревают до состояния комнатной
температуры, туда добавляют сахар или мед и хорошо растворяют. Затем в
изотоник кладут соль и медленно вливают цитрусовый сок.
· И ещё один просто рецепт: 700 мл воды 400 гр глюкозы, сок двух
лимонов и 2 ч.л. сахара. Сложностей в приготовлении нет: к теплой воде
добавляют сахар, вливают глюкозу и в конце выжимают сок двух
лимонов. Вместо сока лимона можно положить его в изотоник,
предварительно нарезав на дольки.
Самостоятельно изготовленные изотоники могут храниться в холодильнике несколько дней согласно их компонентам.
Удачных тренировок!
