В стрессовой ситуации человека всегда захватит ужас, паника, страхи, и человеку захочется как-то срочно избавиться от напряжения. Но, помните, пожалуйста, что не лучший способ сбросить напряжение на близких людей, проклиная, обвиняя, желая "всего самого наилучшего", манипулировать через стыд и вину.
В первую очередь в стрессовых и тревожных состояниях верните внимание себе. Спросите себя "Что Я могу сейчас сделать для себя?".
Паника нападает тогда, когда ум начинает предугадывать события, рисуя все в черных красках.
Да, если есть угроза жизни, важно подумать как обезопасить себя, как спасти себя.
Но, если нет физической угрозы жизни, остановитесь в своей панике, обратите внимание именно на свое физическое тело.
И это первое, что важно сделать - обратить на базовые потребности своего физического тела.
Тепло ли мне? Комфортно и безопасно ли мне здесь и сейчас? Голодно или сыто мне сейчас?
В первую очередь, в момент #тревожности, мы должны взять ответственность сами за себя.
Второй важный момент, когда вы понимаете, что ситуация очень нестабильна - не смотри сильно сильно вперед. Создайте для себя короткий план ваших действий.
Так ваш ум будет понимать, что у него все так же есть контроль за ситуацией, и он не будет убегать в панику.
Распишите себе план максимум на месяц. Лучше - на неделю, а то и пару дней.
Прям расписывайте в своем блокноте - в такое-то время завтра. В такое-то время зарядка. В такое-то время работа. В такое-то время общение с детьми и семьей. И так далее.
Это вернет вас к ощущению, что #жизнь происходит прямо сейчас, ничего со мной плохого не происходит.
Плюс, это поможет и вашему телу больше расслабиться, а значит остановить панику.
Не позволяйте вашему уму создавать пугающие картинки с вопросами "А что будет, если?!"
Когда не стабильны ситуации внешние, у нас есть единственное в нашем контроле - это наши состояния!
Хочется сказать и про дыхание.
Есть рекомендация в моменты стресса дышать очень глубоко, длительные вдохи и выдохи. НО, в такие моменты глубокое дыхание может наоборот включить еще больше панику, потому что глубокое дыхание (особенно, если у вас есть привычка дышать ртом) создает гипервентиляцию легких, а это включает чувствительность и нервную систему наоборот разжигает. Нам этого не нужно.
В моменты паники вспоминайте о дыхании, и дышите исключительно носом - короткий вдох, и длинный выдох. Выдох важно делать в разы длиннее, чем вдох!
Либо, вы дышите квадратным циклом. Например, на 5 счетов вдох, задержка дыхания на 5 счетов, выдох на 5 счетов. И так вы дышите, пока не почувствуете, что вам становится спокойнее.
Дыхание - наше все. Так же, как и наши внутренние состояния.
Поэтому, когда случается паника, мы забываем о дыхании, и оно становится или сильно учащенное, или вообще забываем про #дыхание.
Следующий важный пункт - ваши близкие.
Как я сказала, не сливать на близких негатив... А просто поговорить. Можно прямо сказать родным - мне сейчас страшно, поговори со мной. Это может быть разговор просто ни о чем, просто о жизни, или о вашем состоянии. Но, пусть это будет без оценочный разговор - хорошее или плохое состояние. Оно просто есть - что ты сейчас чувствуешь в этот момент? Что бы тебе хотелось почувствовать?...
Ваш ресурс в такие моменты - ваши близкие.
Помните, пожалуйста, что люди не враги. Они так же люди.
Не включайтесь в такие моменты в споры. Не переводите разговор на личности. Когда стресс и паника пройдет, вы вернетесь в свое привычное состояние, а вот отношения могут быть разрушены.
Ваше состояние - только ваше состояние. И у вас есть и ресурсы, и силы внутренние.
Так же, каждый из нас ответственен за то, что выдаёт в этот мир. Каждое слово - это энергетический посыл. И мы можем или разрушать пространство, или наполнять его.
Есть прекрасное напоминание - делай сейчас, что можешь, там где ты есть, и с тем, что ты имеешь.
Подробнее обо мне, моих услугах и курсах, запись на них, по ССЫЛКЕ
Подписывайте на канал, чтобы каждый день получать вдохновение для вашего пути!
Автор блога: Надежда Мир
Открытая группа в телеграме, где все актуальные новости и посты, присоединяйтесь